皮下脂肪（您可以感觉到并抓住的脂肪）位于皮肤和腹壁之间。 当这种脂肪堆积时，它变得松散而松弛，从而导致出现胃部不适。 胃翻滚不仅难看，还会增加患上可预防疾病的风险，例如糖尿病，心脏病和某些癌症。 您不能仅通过锻炼腹部来消除这种脂肪。 但是，您可以通过改变饮食习惯和进行锻炼来减轻腰围，从而减轻您的体重。
高强度健美操
高强度的有氧运动会燃烧储存在您腹腔内的内脏脂肪和腹壁周围的皮下脂肪。 定期进行有氧运动可以减轻您的总体体重，从而导致胃滚慢慢消失。 哈佛健康出版物建议每天进行30至60分钟的心血管锻炼以减轻体重。 轻快的步行，游泳，骑自行车，慢跑和滑冰是中等强度到高强度的有氧运动，可以帮助您减少内脏和皮下的腹部脂肪。
爬楼梯
根据Nutrihealth.com，爬楼梯在15到20分钟内平均燃烧75卡路里的热量。 爬楼梯的人有氧运动能力强，可以帮助您快速达到所需的体重。 但是，在家中，高层建筑物内或室外体育场上爬楼梯也会带来心血管疾病。 每周爬楼梯30分钟，每次30分钟，这样不仅可以减轻体重，而且可以大大降低患胃脂肪过多相关疾病的风险。
间歇训练
高强度和低强度锻炼之间的交替增加了耐力。 这使您可以进行较长时间的有氧运动，从而提高身体燃烧胃脂肪的潜力。 根据《纽约时报》的报道，在《应用心理学杂志》上进行的一项研究确定，为期两周的间歇训练可以使耐力提高一倍，并限制疲劳。 选择一种心血管运动，例如跑步，并在高强度和低强度运动之间交替进行。 快速运行5分钟，然后慢跑2分钟，重复此过程，直到您每周至少运行3次至少30分钟。
循环训练
锻炼组做起重器致谢：Mike Powell / Digital Vision / Getty Images根据《健身》杂志的介绍，循环训练可使个人燃烧的卡路里比常规的有氧训练多燃烧30％。 在电路训练中，您可以在设定的时间内从一种高强度运动切换到另一种高强度运动。 循环训练通常将力量训练和心血管锻炼结合在一起。 为了进行力量训练，请选择一种可以锻炼腹部肌肉的活动。 在腹部运动（如仰卧起坐）和高影响力的心血管运动（如跳起千斤顶以减重体重，同时调节腹部肌肉）之间切换。
