陀螺仪球是基于陀螺仪的健身工具，可帮助手指，手腕，前臂，上臂甚至肩膀增强力量。 前臂和腕部的小动作使球在壳内旋转得更快。
随着球速度的增加，陀螺球可以产生高达39磅的阻力。 您可以使用陀螺球进行多种锻炼，以针对手臂和手部的不同肌肉。
陀螺腕力球
使用陀螺手腕球来增强抓地力。 用手指握住球，手掌轻轻触摸陀螺球的背面。 确保对球有很强的抓地力，因为一旦球开始以更快的速度旋转就很难抓住。
来回晃动手腕以提高陀螺球的速度。 您会注意到，随着球的转数增加，将球保持在手中需要花费更多的精力。
将球传给另一只手并尝试相同的操作。 保持紧握力，并努力使手腕产生缓慢的摇摆运动。 一旦您掌握了陀螺球的节奏，就可以更轻松地保持对球的抓地力，并缓慢增加转数。
手腕和前臂锻炼
使用陀螺仪球来增强和增强前臂肌肉的耐力。 握住旋转中的陀螺仪球，手臂伸直在您面前，手掌朝下。 上下摇动手腕以获得节奏感，并增加陀螺球的旋转速度。 随着陀螺球的加速，您会注意到前臂和手腕变得疲倦，从而对这些肌肉产生更大的抵抗力。 此练习将着重于腕部伸肌。
旋转手臂，使手掌朝上，并继续相同的摇摆，有节奏的运动。 这将使锻炼更多地集中在腕屈肌上。
为了充分锻炼前臂和手腕，请旋转手臂，使手掌朝向另一只手，拇指朝上。 继续有节奏的运动，但要改变方向，以使陀螺球来回晃动，朝向拇指，然后再回到小指。
您也可以通过旋转手来使锻炼交替进行，使手掌再次朝上，但保持动作并排。
添加二头肌和三头肌
用一只手握住球并将手臂伸直，远离身体，用旋转球锻炼二头肌。 弯曲肘部，以90度角将您的手举到空中。 将您的手掌朝向头部，并轻轻地前后摇动您的手腕。 这将在您的二头肌肌肉中产生脉搏，从而提供轻柔而有效的锻炼。
握着陀螺球，手掌朝下。 您的手臂应该伸到身体前方，与身体成45度角。 上下摇动手腕以瞄准并激活三头肌。
建立手指力量
仅用手指将陀螺仪球颠倒。 保持手指笔直并用手轻轻搅拌。 这将使陀螺球保持旋转，并为手指抓握提供阻力。 这是对您的手和手指肌肉的一次很好的调理运动，将有助于增加手指的力量。
