叶酸，也称为叶酸，是一种B复合维生素-准确地说是维生素B9。 它以预防先天缺陷，早产和许多其他健康问题而闻名。 但是，鲜为人知的事实是叶酸可能有助于提高生育能力。 美国国立卫生研究院建议大多数成年人每天摄入约400微克的饮食叶酸。 如果您想怀孕，则可能需要这个数量的两倍甚至更多。
叶酸（维生素B9）
叶酸的功能是帮助预防各种健康问题，例如贫血，腹泻和溃疡，以及癌症，心脏病，神经和神经心理疾病等疾病。 由于叶酸有助于预防先天缺陷和早产，因此以其在婴儿发育中的重要性而闻名。 它与其他必需的维生素和矿物质结合使用，可帮助人们保持健康。
叶酸与生育力
在许多研究中，叶酸与生育能力之间的联系一直受到质疑。 最近，有人说叶酸能够帮助提高生育能力。 然而，这仅在特别高的剂量下发生并且不能保证对女性有帮助。 叶酸含量高于平均水平的女性不一定具有改善的生育能力。
有趣的是，具有较高生育力的研究倾向于含有极高剂量的这种维生素。 已经使用了典型推荐日用量的2到12.5倍的补充剂。 如此高剂量的叶酸似乎也可以增加男性的精子数量，促进其生育能力。 如果您在怀孕时遇到困难，应该在开始补充叶酸之前先咨询您的医生，以便确定正确的服用剂量。 叶酸过多会引起不良的副作用。
饮食中的叶酸
叶酸被认为是男人和女人必需的维生素。 它可以补充剂的形式获得，也可以通过食物自然获得。 叶酸含量高的食物包括水果和蔬菜。 根据美国农业部的数据，您可以在鳄梨，香蕉，柑橘类水果和木瓜等水果中找到叶酸。 您还可以在芦笋，西兰花，球芽甘蓝和许多绿叶蔬菜中找到这种维生素。 自1998年以来，美国食品和药物管理局还一直在谷物和谷物产品中添加叶酸。这意味着大米，面食，面包产品和早餐谷物通常都是叶酸的良好来源。
像所有维生素一样，叶酸也可以作为补充。 实际上，这就是叶酸和叶酸之间的区别。 叶酸是维生素B9的天然形式，而叶酸是补充形式的维生素。 补充剂形式的叶酸约占天然叶酸的50％至60％。 实际上，这意味着您吃的每微克叶酸相当于0.5或0.6毫克叶酸补充剂。
大多数成年人每天应在食物中摄入约400微克叶酸，但如果您的叶酸大部分来自补品，则该值将增加。 如果您想怀孕，怀孕或正在哺乳，则应摄入的叶酸总量会更高（每天至少500到600微克）。 当您有选择时，最好食用富含叶酸的食物，而不是叶酸补充剂。
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