每天喝64盎司的水听起来像是一项艰巨的任务。 但是，只需将您的每日耗水量分成较小的部分即可。 全天保持一瓶畅通无阻，您可以轻松实现目标。 你的身体会为此而感谢你的！
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通过每天喝64盎司水，您将有助于保持身体系统的正常运转。 您还将帮助补偿在剧烈运动或体育活动中流失的水分。
您需要水的四个原因
将您的身体想像为耗水机。 每天，您都要呼吸，一定程度地出汗，排尿，排便。 因此，您需要补充体内的水库以弥补不足。
梅奥诊所指出，还有四个其他因素可能对您的身体产生进一步的需求，从而要求比正常人更高的补水率。 如果您正在处理腹泻或呕吐或与发烧作斗争，则必须补充体内流失的水分。 如果您受到尿或膀胱问题的影响，多喝水可能会有所帮助。
在极端炎热和/或潮湿的天气下，您会发现自己出汗更多，因此必须增加饮水量以弥补这一点。 高海拔地区也可能导致脱水。
如果您是孕妇或母乳喂养，则必须多喝水以保持身体水分。 水是一个很好的起点，您的医生可以提供满足您身体需求的大量建议。
享受这些重要的水利
每天喝水就像您日常工作的一部分。 刚醒来时要倒一杯，再喝一杯含维生素的杯子，然后塞满一个旅行杯，然后用完门。 听起来您在保持身体水分充足的正确轨道上。
毫不奇怪，水晶般清澈的水还可以帮助您的身体正常运作。 例如，疾病控制与预防中心（CDC）指出，水可以保护您的脊髓。 水还有助于缓解和润滑身体的关节，并调节内部温度。 最后，充足的水分摄入可使您的身体消除因排汗，排尿和排便而造成的浪费。
确定您的每日需水量
因此，随着身体对水的需求不断变化（以及持续不断），您每天应该喝多少水？ 您的年龄，体重，医疗问题和活动水平将有助于决定您的日常饮水量。 另外，请注意，牛奶，果汁，汤和其他食物部分由水组成。
根据MedlinePlus的说法，没有针对每个成年人的每日用水量的严格建议。 一个好的球场数字是每天64盎司水。 作为比较，成人的饮食参考摄入量是每天91至125液盎司。
每天喝64盎司
让我们看看消耗这64盎司水的几种不同方式。 首先，装入一个64盎司的容器，然后在冰箱中冷却。 在一天中的八个不同时间，倒入一杯8盎司的冰冷水即可。
或将8盎司8盎司的冷水瓶装进手提袋或背包，并在一日游中上下班。 清空瓶子后，您将达到64盎司的消耗目标。 您还将帮助您的身体保持水分充足。
当您用64盎司的水离开家时，您会发现它比您想的还要重。 这不足为奇，因为您的肩膀上背着沉重的4磅水。 但是，好的一面是：当您享用每瓶水时，袋子的重量应逐渐减少。
也许您想知道64盎司如何转换为其他度量单位。 具体来说，64盎司如何转换为杯子，品脱，夸脱甚至加仑？ Saving.org说明，这是使用在线计算器完成的简单任务。 如果您是公制风扇，请注意，公制转换表示1升等于33.81美国流体盎司。
遵循这些保湿技巧
您已经决定每天喝64盎司水可以满足您的营养需求。 但是，您不想随身携带64盎司重的瓶子。 因此，冷却一箱8盎司的瓶子，并计划在每天的某个时间喝八瓶。
拿起一瓶去上班，并为日常健身锻炼打包几瓶。 或者，如果您要与朋友一起在树林里徒步旅行，请准备一个登山扣，并在腰带上绑上一瓶水。 无论您如何饮用（以及在何处饮用），冰镇的瓶装水都是周围最清爽的饮料。 将空容器放入回收箱或将其带到当地的废物转运站。
为了增加饮水量，疾病预防控制中心建议您选择水而不是加糖的饮料。 如果您正在控制体重，请用一杯冰冷的水代替20盎司加糖苏打水，并节省大约240卡路里的热量。
当您参观餐厅时，要求喝一杯高水而不是汽水或其他喷泉饮料。 加一片柠檬或酸橙会喷出水，很可能会诱使您补充笔芯。 作为额外的奖励，您还可以节省一些现金。
