只做仰卧起坐不会让你感到平坦。 腹部运动不会减少腹部脂肪-它们只会增强隐藏在该脂肪层下方的肌肉。 为了使腹部平坦，着重于从整体上减少脂肪，这也将减少腹部的脂肪，从而使腹部更平坦。
不要放弃仰卧起坐
只要您不指望腹部增强运动来减少腹部脂肪，就可以将其作为日常锻炼的一部分。 腹肌是核心的组成部分，强壮的核心可以缓解下背部疼痛，减轻日常活动并改善平衡，姿势，稳定性和运动表现。 除了仰卧起坐之外，还可以考虑在稳定球上进行腹部锻炼，上尉的椅子装置中的膝盖抬高和自行车仰卧起坐。 美国运动委员会委托进行的一项研究确定，这些运动最有效地针对您的腹部。
保持有氧运动
为了使腹部平坦，心血管运动对于燃烧卡路里至关重要，因此可以消除体内多余的脂肪。 美国卫生与公共服务部建议每周做150到300分钟的有氧运动。 无论您选择慢跑，游泳还是骑自行车，在锻炼过程中您都应该能够说话但不会唱歌。 如果您时间有限，可以将锻炼全天分成三部分，或者将自己的强度提高到无法讲话的程度。 后者使您可以将锻炼时间减少一半。
失落
忽略阻力训练可能会在减肥时导致肌肉损失。 维持和增加肌肉组织可以促进您的新陈代谢，因为肌肉会消耗更多的能量来维持自身。 按照美国DHHS的建议，至少每周两天进行一次力量训练。 做一些针对您的手臂，腿，背部，肩膀，胸部和臀部的锻炼。 这也是您的腹部练习适合的地方。每次练习重复八至十二次，以完成两三套为目标。
平腹饮食
无论您进行多少运动，如果您的饮食都由富含饱和和反式脂肪，糖，胆固醇和盐的垃圾食品组成，您的腹部脂肪将不会增加。 从健康的食物中获取营养，例如蔬菜，瘦肉蛋白，低脂乳制品，水果和全谷物。 用低热量，健康的食物代替不健康，高热量的食物。 例如，用爆米花代替炸薯条，或者用水果代替饼干。 只需每天减少500卡路里的热量就能每周减少1磅脂肪，包括腹部脂肪。 正确的运动和饮食组合可以达到目的。
