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行走时腿部酸痛和无力的原因有很多。 其中包括现有的健康状况以及具有挑战性的步行状况。 在某些情况下，充满挑战的地形会加剧健康问题。
评估步行条件
某些类型的地形比其他类型的地形更容易引起腿部疼痛。 陡峭的山丘-特别是上坡攀爬-以及不平坦的地面，可能会给您的跟腱带来压力。 如果您感觉小腿或脚后跟受到拉扯，可能是由于在这些艰难的条件下脚跟需要额外弯曲。 那是因为额外的弯曲使肌腱伸展超过其正常点。 反过来，这会导致小腿疼痛 。
上山步行也可能导致胫骨夹板。 在人行道上长时间漫步也会对小腿疼痛。 如果过度走路后出现这种腿部疼痛，小腿的前部会感到酸痛。 胫骨疼痛也困扰着那些开始长时间步行而不习惯锻炼的人。 为了将痛苦降到最低，现在就专注于更多水平的步行路径。 此外，还应加强胫骨附近的肌肉。
膝盖在走路时是否会受伤，尤其是在下坡时？ 下坡步行可能使膝盖承受压力。 下降时呈锯齿状，可以缓解膝盖酸痛 ，也可以减缓膝盖的弯曲度。 除了进行下坡步行的提示外，如果您要进行长时间的远足，还可以考虑戴护膝和使用登山杖。
了解潜在的健康问题
根据哈佛健康出版社的说法，您甚至可能尚未意识到自己所遭受的健康状况可以在走路时首先让自己知道。 例如，走路时腿部沉重转为大腿上部“突然”疼痛的感觉可能是慢性静脉功能不全。 这种循环障碍导致血液积聚在下半身而不是在整个身体中移动。 休息时抬高双腿以及穿循环长袜可能会有所帮助。
大腿抽筋和无力的感觉可能是腰椎管狭窄的征兆，其中椎间盘对相邻的神经施加压力，影响下背部和腿部。 通过物理治疗和家庭锻炼来增强核心能力会有所帮助。 您的医生可能还会建议药物治疗甚至是手术。
您在行走时是否经历过小腿疼痛，特别是小腿抽筋？ 这种感觉可能表明负责将血液输送到下半身的动脉阻塞。 走路时会伴随小腿疼痛，即使短时间漫步也会使腿感到疲劳，并伴有腿部肌肉普遍疼痛。 患有这种情况的人称为外周动脉疾病 ，患心脏病的风险更大。 认真遵循医生的建议至关重要。
缓解腿部肌肉疼痛
您的医疗团队进行的评估是了解走路过多后如何治疗腿痛的最好方法。 但与此同时，某些力量和柔韧性举可能会有所帮助。
为了缓解小腿走路时的疼痛，请在健身程序中增加更多小腿锻炼，以延长肌腱。 抬起脚趾，进行其他胫骨夹板调节动作，可防止腿前部疼痛。 膝盖疼痛有时是由于周围肌肉无力而引起的。 在您的力量训练程序中进行一些股四头肌调节。
警告
不要以为腿部肌肉疼痛只是走路时有点“过度使用”的问题。 哈佛健康出版社指出，走路时双腿伸直无力以及剧烈疼痛可能是多种疾病的征兆，包括糖尿病性神经病，心脏病或其他不宜治疗的疾病。 记下走路时是否感到膝盖，大腿，小腿或小腿疼痛，以及走路时腿部无力，并与您的医生谈谈这些症状。
