由于我们的适应能力，人类在这个星球上生存了数千年。 当开始一个新的锻炼程序时，生理适应几乎立即开始。 全身发生许多变化，但最重要的变化包括肌肉，骨骼和心血管系统的变化。
神经肌肉适应
神经肌肉系统是人体最早响应并适应新训练刺激的系统之一。 这些变化是脊柱中的运动单元开始响应刺激肌肉纤维的结果。 以前不活动的电机单元变得更活跃，并且工作速度更快。 结果，您将体验到增强的力量和力量。 《运动与锻炼的生理学》一书的作者杰克·H·威尔莫尔（Jack H. Wilmore）和戴维·L·科斯特（David L. Costill）指出，未经训练的人在三到六个月内即可获得25％或更多的力量增长。
肌肉生长
长期抵抗训练会导致肌肉肥大或肌肉生长。 肥大是肌肉纤维大小和数量的变化。 当训练刺激足够明显以至于需要额外的肌肉组织时，蛋白质食物来源中发现的氨基酸就会进入细胞以建立肌肉。 氨基酸转运到肌肉中的速率直接受到肌肉张力的强度和持续时间的影响。 相反，当正常活动的肌肉变得不活动或固定不动时，会发生肌肉萎缩或肌肉丢失，因为不再需要额外的肌肉组织。
骨适应
像肌肉组织一样，骨骼也会对运动刺激产生反应。 运动时，当肌腱和肌肉拉动骨骼时，骨骼就会受到压力。 骨头上增加的压力刺激骨头变得更致密。 最小的基本应变是开始骨骼生长所需的最小的骨骼应力。 据BrainMac Sports Coach称，最小的基本应变被认为是骨折所需的力的1/10。 定期的负重运动，例如力量训练，步行和慢跑与骨骼生长直接相关。 但是，不运动会导致骨密度降低，从而导致骨质疏松。
心血管适应
由于有氧运动和无氧运动，心血管系统经历了许多适应。 心脏在将新鲜血液泵送和输送到肌肉组织方面变得更有效率。 血液量增加，新的毛细血管形成，以向受过训练的肌肉输送更多的血液，现有毛细血管的开口更大，血液分配更加有效。 因此，对有规律的有氧耐力训练的反应是，静息和次最大心率以及血压降低。
