我一天最少可以吃多少卡路里？

卡路里提供您日常活动所需的能量。 尝试减肥时，摄入的卡路里应少于燃烧的卡路里，但是有一个限制，除非您接受医疗监督，否则不得超过。

在砧板上切芹菜。 图片来源：设计图片/设计图片/盖蒂图片社

卡路里限制

根据哈佛医学院的出版物“健康节拍”，为了安全减肥，女性每天不应摄入少于1, 200卡路里的热量，而男性的下限是每天1, 500卡路里。 但是，美国国立卫生研究院指出，大多数妇女每天可以安全地减肥，消耗1000至1200卡路里的热量，而男性则可以安全地减肥1200至1600卡路里。 在开始任何减肥计划之前，最好总是咨询您的医生，以确定您每天摄入的卡路里量是多少，这取决于您的年龄，性别，活动水平，当前体重和饮食习惯。

确定所需的卡路里

要大致估计保持当前体重所需的卡路里，如果您中等运动，则只需将体重乘以15，否则就乘以12。 要每周安全地减轻体重1至2磅，通过饮食和运动相结合，每天就会产生500至1, 000卡路里的热量不足。

卡路里平衡

随着时间的推移保持适量的卡路里平衡，可以帮助您保持健康的体重。 如果您一天摄入的卡路里太少，那么第二天就可以弥补。 如果您摄入的卡路里过多，请减少第二天的摄入量。