当您进入四十多岁时，您可能会发现多余的体重堆积得比以前更多。 从三十岁到六十岁，随着瘦肌肉和骨骼质量的减少以及脂肪的增加，这种情况就会发生。 您需要结合饮食，有氧运动和抵抗训练来减掉多余的体重。 妇女在四十多岁时需要特别小心，因为这通常发生在更年期及其伴随的荷尔蒙变化时期。 在45岁之前开始任何主要的饮食或减肥策略之前，请先与医生交谈。
思想的食物
在45岁减肥时，饮食是一个很大的因素。新陈代谢已经开始放缓，这意味着您必须比以前更加谨慎地饮食。 如果您以前从未这样做过，那么这可能会特别困难。 您每周需要少吃3500卡路里的热量-或通过运动燃烧掉它们-每周减少约一磅。 这是每天500卡路里的亏空。 主要吃未经加工的食物，这些食物包括瘦蛋白，全谷物，低脂乳制品，健康脂肪以及水果和蔬菜。 每天喝六到八杯水，以保持消化系统平稳运转，并在两餐之间让您感到饱饱。 喝大量的水实际上有助于防止身体保留水分，使您感到肥胖和腹胀。
动起来
每天进行60至90分钟的中等强度的有氧运动，以在45岁时减肥。在健身房进行轻快的步行，慢跑，骑自行车，游泳，远足或参加有氧运动都是有效的有氧运动。 如果您的日程安排一次不能进行60到90分钟的锻炼，则每天应分两次或三次进行常规锻炼。 上班前早上做20分钟有氧DVD。 午餐时散步20分钟。 晚餐前在房子周围跳舞20分钟。
强度事项
每周执行三次平衡的力量训练程序，每次训练30至60分钟。 锻炼上半身和下半身。 这将帮助您补充肌肉所失去的脂肪，并在不锻炼时提高新陈代谢，这都是45岁时减肥的重要因素。力量训练还可以增加骨骼质量，帮助您更年轻并保持活跃到老年。 在健身房举重，进行体育锻炼或在瑜伽或普拉提中使用自己的体重。 有效的锻炼方法包括哑铃下蹲，哑铃弓步，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，木板，小腿抬高和硬拉。
健康瑜伽
每周一次或两次将瑜伽添加到您的每周计划中，以帮助提高正念和身体意识。 通过影响您在饮食和运动方面的选择，当您达到45岁时，这可以帮助对抗中年传播。 瑜伽还可以促进镇定和放松感，可以帮助您避免因压力而增加体重。 瑜伽是利用您的体重进行阻力训练的一种形式，因此定期进行瑜伽可以塑造，调理和锻炼肌肉。 它还可以帮助您保持四十多岁的身体的灵活性，因为您可以伸展各种各样的肌肉来进行姿势。
