锻炼肌肉酸痛的想法会让您畏缩吗？ 如果您下床后腿部僵硬，或者由于肩膀酸痛而难以洗头，则可能是迟发性肌肉酸痛或DOMS。
运动后几天，您肌肉中出现的轻微不适或酸痛是正常现象，尤其是在您刚增加锻炼强度或尝试了新运动的情况下。 但是，如果您所承受的疼痛难以忍受或干扰了日常活动，则您可能需要重新评估当前的锻炼程序。
就是说，如果您的感觉是典型的DOMS，您可能想知道锻炼肌肉酸痛是否可以。
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虽然继续锻炼肌肉酸痛并不一定很糟糕，但是如果您遇到剧烈的，剧烈的或持续的疼痛，您可能需要休息几天以上。
什么是迟发性肌肉酸痛？
在锻炼时，身体的肌肉纤维会出现细小的眼泪。 这种微观损伤可能是DOMS的原因。 根据美国运动医学学院的说法，您所感觉到的疼痛是修复过程的副作用，该过程是针对这种肌肉损伤而发生的。
这种不适或酸痛通常会在体育锻炼后12至24小时出现。 但是，如果您在运动后24至72小时内感到最大的疼痛，也不要感到惊讶。 如果您开始新的锻炼或回到一段时间未做的事情，则可能发生DOMS。 如果您增加活动强度，也会发生这种情况。
锻炼肌肉酸痛
您是否曾经质疑过运动后肌肉疼痛是好是坏？ 如果您在一周中的大部分时间都很活跃，那么很有可能您确切地知道第二天烧伤后的感觉。 应对肌肉酸痛是锻炼的一部分，但不会出现严重限制日常活动的痛苦不适。
为了确定您是否应该对肌肉酸痛进行锻炼，您需要评估疼痛的严重程度。 由于许多活动都可能导致DOMS，因此请注意疼痛持续的时间。 一般来说，DOMS可以持续三到五天。
专家说，通常情况下用酸痛锻炼是可以的，但您需要注意任何剧烈，强烈或持续的疼痛。 如果遇到这种情况，请停止运动并休息身体。 如果疼痛严重影响您的日常活动，那么该去看医生了。
适用于肌肉酸痛的锻炼
如果您感到疼痛，但仍然想保持活跃，那么改变常规就是一种方法。 散步，中低强度的游泳，柔和的瑜伽或缓慢的自行车骑行都可以帮助您保持活跃，同时最大程度地减少肌肉酸痛。
尽量避免针对最容易造成疼痛的肌肉群。 例如，如果您的双腿真的很酸，请尝试低冲击力的游泳。 解决肌肉酸痛的关键是保持缓慢并保持低冲击力。 这是一个专注于热身和放松并花费额外时间进行伸展运动的好时机。
