一个小时的运动可能导致多达一夸脱的汗水流失，这取决于锻炼的类型和强度以及锻炼时温度的高低。 需要更换这种流体以帮助您避免脱水。 在许多情况下，水是补充身体水分所需要的。 但是，运动超过45分钟或在高温下运动的人可能需要含有钾和钠等电解质的饮料。
白开水
运动时每隔几分钟喝几盎司水可以帮助保持水分，而不会在胃中产生晃动感。 哥伦比亚大学健康服务网站上的文章建议，每锻炼10到20分钟，目标是8盎司，然后在半小时内再喝8盎司水。
低脂牛奶
运动饮料
运动饮料中含有有益的电解质，是长期和剧烈运动后的最佳选择。 短暂的锻炼通常不会导致您失去足够的电解质来摄取这些饮料。 AARP网站建议，寻找一份每份中碳水化合物不超过14克，卡路里不超过50卡路里的食物。 如果您选择运动饮料，请注意卡路里的摄入量-最终摄入的卡路里几乎等于锻炼期间燃烧的卡路里。
