超重力训练是包括戴踝重物或举重背心的任何类型的运动。 整日采用这种方法可以帮助您锻炼肌肉，增强力量并燃烧卡路里。 了解更多有关抵抗运动的知识，将使您能够做出明智的健康决定。
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脚踝负重的好处
2012年11月， 《力量与条件研究 》 杂志上的 一份报告的作者研究了全天超重力的影响。 在这项研究中，八名男子整天都穿了一件重量背心，持续了三个星期。 结果表明，与对照组相比，敏捷度略有增加。
由于影响很小，因此作者建议仅在短期运动中使用超重力工具。 他们还建议使用可以增加体重5％至10％的工具，具体取决于您的体重。
根据这些准则，《 泰巴大学医学杂志》 2016年8月的报告的作者测试了69名健康成年人的踝关节和腕部负重的影响。 参与者在正常活动中每周六个，三个月，每20分钟佩戴一次重量。
这种自然使用导致体内脂肪减少和肌肉质量增加。 使用配重也降低了腰围和腰臀比例。 鉴于这些令人印象深刻的结果，您没有理由 整天都 戴着腕部举重。
脚踝负重的风险
根据 《骨科和体育物理疗法杂志》 2017年6月的一篇文章，像跑步一样进行有氧运动可能会造成关节损伤。 这种关系所依据的确切机制仍然未知，但它们可能涉及跑步时产生的 地面反作用力 。
这些力可能会损坏您下半身的软组织。 2014年6月，《 人类运动科学》的 一篇论文的作者对20名健康的成年人进行了测试，发现穿着脚踝负重会增加这些力量的强度。
由于这些问题，Mayo Clinic在2018年3月的一篇文章的作者建议避免脚踝负重。 它列出了您可用的替代方法，例如用弹性管进行阻力练习。 但是，您需要找到适合自己的锻炼程序。 如果该例程具有超重力训练功能，则有安全的方法将其包括在内。
2012年5月发表在 PM&R 杂志上的一份报告的作者介绍了一些可能适用于超重力运动的跑步者的安全选择。 这些研究人员认为，少量的有氧运动不会对健康个体构成重大风险。
但是，他们的确建议采取循序渐进的锻炼方法。 因此，您应该将脚踝负重慢慢纳入您的日常锻炼中。 定期休息也很重要-因此整天不戴脚踝负重是不明智的。 您还应该避免跳跃，以防止肌肉和肌腱损伤。
超重力训练的效用
佩戴脚踝负重的积极作用创造了临床机会。 物理治疗师使用 Otago运动计划 来防止老年人摔倒。 该程序依靠脚踝负重进行阻力训练。
2019年2月发表在《 国际医学与运动科学杂志》上的 论文的作者使用Otago程序测试了40名骨关节炎患者。 结果表明，踝关节负重训练比传统的力量训练具有更大的效果。 它成功提高了下半身的力量，因此降低了跌倒的风险。
超重力训练也可以使休闲运动员受益。 2015年1月， 《科学与医学杂志》 发表了一篇论文，作者对11位长跑运动员进行了测试，结果发现他们在暖身的同时穿了10分钟的举重背心可以改善他们的运动表现。
这个简单的协议提高了运行速度和运行经济性。 作者认为，这些变化将提高运动比赛的表现。 它们还可以降低您的受伤风险。
警告
在定期使用脚踝负重之前，请先咨询您的医生。
