普通体育馆里的各种运动器械可能令人眼花。乱。 对于初学者来说，学习哪种机器可以工作哪些肌肉以及如何使用它们似乎几乎是不可能的。 把事情简单化。 您可以使用几乎在每个体育馆中使用的三台健身器为下腹肌进行有效的锻炼。
小费
健身房里只有几台机器可以完全锻炼您的腹肌。 了解如何正确使用它们，以便收紧下腹部。
共同努力
运动科学家Len Kravitz博士在为新墨西哥大学撰写的文章中指出，许多人认为上腹部和下腹部是两种不同的肌肉，但事实并非如此。 您的腹肌由腹肌深部（称为横腹肌）和表层或六块腹肌（称为腹直肌）组成。
其他肌肉也起作用，包括斜肌和肋间肌。 所有腹部运动都将锻炼上腹和下腹（同一块肌肉的一部分）； 一些练习将更加着重于腹部的下部或上部，而另一些则将它们同等地发挥作用。
坐式腹肌紧缩机
这是专门为锻炼腹部而设计的少数运动器械之一。 那是它的唯一目的，并且在产生阻力的配重块的帮助下起作用。 有各种款式的ab仰卧起坐机； 有些在您的胸部上有一个软垫条，而另一些则有您握住的手柄。 它们的工作方式几乎相同。
如何使用它：
- 坐在机器的座位上，并将臀部一直滑回座位。 用力将背部按在背板上。
- 调整重量堆栈。 从轻便开始，这样您就可以感受到机芯的感觉，然后从那里开始增加重量。
- 调整带衬垫的胸部吧台（如果有的话），使其恰好位于您腋窝的高度附近。 如果头顶上方有手柄，而不是胸垫，请抓住这些手柄。
- 紧贴胸垫或向上拉动把手时，将腹部按钮向脊椎方向拉，使腹部肌肉收缩，使胸部朝膝盖方向移动。 仅在您的背部允许的范围内紧缩-永远不要过度拉伸背部肌肉。
- 在运动结束时暂停，然后在控制下返回起始位置。
进行下跪动作
通常位于体育馆中心的拉钩机称为电缆机，它带有所有电缆，滑轮和各种配重块。 您可以在这台机器上进行无数次练习，其中一些练习可以增强您的腹肌。 一个简单的电缆紧缩将针对您的所有腹部肌肉，包括您的下腹部。
怎么做：
- 选择此练习的电缆绳附件。
- 调整重物堆栈，从轻开始学习运动。
- 在重物堆前面的地板上跪下来。 保持膝盖与髋部的距离分开，脚尖藏在脚后跟上。
- 用每只手抓住缆绳的任一端，然后将其向下拉到头顶。 将手腕放在头上。
- 建议您在腰部弯曲时收缩腹部肌肉，利用腹部的力量将背部变紧。
- 通过控制返回到起始位置，抵抗电缆的重量。
坐在队长的椅子上
队长的椅子本身不是机器，但您通常会在健身房地板上找到与举重机器相同的区域。 ACE Fitness已将其誉为具有较高肌肉激活能力的腹部运动之一。 这是一台静态设备，没有活动部件，看起来像没有椅子的高脚椅。
怎么做：
- 将前臂放在带衬垫的扶手上，并握紧手柄。 将您的背部按入后垫。 让双腿悬在下方。
- 当您以缓慢且可控的方式将膝盖抬高至胸部时，收缩腹部肌肉。
- 在控制下伸直双腿以返回起始位置。
