lio足囊滑囊炎是一种在髋部前部发现的充满液体的囊，称为囊滑囊发炎。 滑囊起到缓冲和减少骨骼，肌肉和肌腱之间摩擦的作用。 具体而言，腰肌滑囊可减少大腿骨与腰肌之间的摩擦。 由于创伤或涉及臀部弯曲的重复性活动（包括跑步，足球，举重和下蹲），可能会引起滑囊刺激。 通常，这会导致肌的紧绷和强度降低，这可以通过拉伸和加强针对stretching肌的锻炼来纠正。
髋屈肌伸展
这项运动可以拉伸腰肌并改善髋关节的僵硬度。 为此，请将膝盖放在地面上受伤的腿上。 您的整个小腿都应该直接躺在地面上。 弯曲另一只膝盖，稍微向前倾斜。 您应该在大腿前部感到一拉。 保持该姿势30秒钟，重复3次。
直腿抬高
直腿引起了对加强大腿上的肌和股四头肌的关注。 要进行此练习，请仰躺并拉直受伤的腿。 弯曲另一只腿，将脚平放在地面上。 收缩大腿肌肉，慢慢抬高腿直到与大腿相对。 暂停一秒钟，然后将其放回地面。 做10次重复，然后在另一只腿上做同样的事情。 要增加此练习的难度，请尝试将脚踝的重量缠在小腿上。
坐髋屈曲
这项运动也有利于加强肌。 坐在桌子或椅子上。 弯曲膝盖，然后慢慢地将右膝尽可能地抬高。 保持一秒钟，然后将双腿放低至起始位置。 做10次重复。 脚踝的重量可能会放在小腿周围，从而使这项运动更加困难。
站立抵抗髋屈曲
与坐着的髋关节屈曲相似，这种运动还可以改善肌的力量。 对于此练习，您需要一个橡皮筋，可以从体育用品商店或您的理疗师那里购买。 将乐队的两端绑在一起，形成一个循环。 将绑带放在门上或桌子的腿上。 将脚放进环中，并使其身体背对带子站立。 绑带应绕在脚踝前部。 收缩臀部肌肉，慢慢向前拉脚。 做三组，每组10次重复。
