没有什么比在健身房锻炼自己，取得持续的进步，实现自己的目标然后发现自己向后滑倒更令人沮丧的了。 力量是最容易失去的东西之一，因为您很快就会意识到自己在锻炼过程中所消耗的体重或重复锻炼的次数少于正常情况。
缺乏抵抗
如果您一直在锻炼胸部，肩膀和肱三头肌-俯卧撑的主要肌肉-进行杠铃卧推和肩膀俯卧撑等运动，那么切换到俯卧撑可能会使您变得虚弱。
使用举重时，由于使用的是杠铃和哑铃之类的设备，因此可以轻松增加举重的难度，例如卧推和肩部推举。 但是，很难使俯卧撑更具挑战性。
通过在针对胸部，肩膀和三头肌的锻炼中增加体重，您可以使它们比起简单的举重等简单的体重锻炼就能更强壮。
在俯卧撑中，您的体重产生的阻力小于卧推身体时所产生的阻力。 那是因为双脚在俯卧撑中处于地面，它们承担了您的一些体重，减轻了胸部，肩膀和三头肌的压力。
根据《力量与条件杂志》 2012年一期的一项研究，俯卧撑只需要上半身支撑大约70％的体重，而您的上半身支撑杠铃的100％卧推期间的上半身。
训练不足会影响神经系统
力量不仅来自肌肉的大小，还来自神经使肌肉收缩的能力。 进入您的肌肉的神经实质上会震撼肌肉，从而使其收缩。 如果来自神经的信号变强，您就会变强。
您也可以通过增大肌肉来变得更强壮，但这比使神经增强力量所需的时间更长。 另一方面，您的神经很快就失去了强有力地震撼肌肉使其收缩的能力，而失去肌肉量则需要很长时间。 实际上，根据2002年《美国生理学杂志》的一项研究，在未经训练的情况下，神经系统这种力量的丧失可能会在短短的两周内发生。
恢复力量
如果您的肌肉不再需要移动很大的重量，那么它们将很快失去力量。 他们需要受到刺激才能保持坚强。 幸运的是，根据2011年《力量与状况研究》杂志上的一项研究，您可以通过在程序中保留一天的力量训练来避免变得虚弱。
通常，您每周只需要进行一次认真的力量训练即可保持您辛苦地达到的力量。 如果您想改做俯卧撑，仍然应该每周进行一次力量训练，如杠铃卧推，这仍然是一个好主意。 如果您可以做出让步，那么您就不应失去任何力量。
这些变化中的任何一个都会增加俯卧撑期间对胸部，肩膀和肱三头肌的抵抗力，这将有助于您保持力量。
