调味的苏打水可以是在饮食中添加额外水的好方法，它也可以替代苏打水，因为苏打水中糖和咖啡因的含量通常很高。 在大多数杂货店的水或苏打水区中都可以找到，有很多品牌和口味的苏打水可供选择。
水
由于水约占您体重的60％，并且已在人体大部分系统中使用，因此您需要确保自己保持水分。 Mayo Clinic建议每天喝八到九杯水，而一杯苏打水会算作您的每日摄入量。 与普通水相比，许多人认为加味的苏打水是更有趣的替代方法，同时仍提供与水相同的益处。
非热量甜味剂
大多数风味的苏打水都用无热量的人造甜味剂阿斯巴甜或Splenda来增甜。 也被称为三氯蔗糖的通用名称，它们已获得FDA批准。 （不过，有些人对这些物质过敏，因此，如果您从未服用过这些物质，请先咨询您的医生。）
咖啡因和碳酸化
调味的苏打水除了热量低之外，还有其他好处。 大多数苏打水不含咖啡因，因此它们不太可能引发软饮料中咖啡因引起的头痛。 此外，据巴斯蒂尔自然健康中心称，苏打水中的碳酸化已显示可能缓解某些人的消化不良和便秘症状。 碳酸水中的矿物质（例如钾，氟和镁）含量也往往较高，可帮助您获得每日推荐摄入量。
品种种类
大多数杂货店都有许多品牌的苏打水，但并非所有品牌都是一样的。 有些还富含维生素，同时仍然不含卡路里。 其他只是简单的调味碳酸水。 当您购买调味的苏打水时，请确保您已阅读标签上的营养成分。 这将告诉您可能添加了哪些维生素和矿物质，以及使用了哪些人造甜味剂。
