在锻炼之前，之中和之后保持水分至关重要。 在45分钟以内的锻炼中，水是补充因出汗而造成的损失的最佳选择。 但是，根据美国运动委员会的资料，超过45至60分钟的锻炼意味着您也会失去电解质。 汗液中流失的主要电解质是钠和氯化物。 钾，钙和镁的损失较少。 这些电解质有助于维持体液平衡，并有助于肌肉收缩和神经冲动。 如果您要计算卡路里，则可以在几种低热量饮料中进行选择，以补充水分和电解质。
减肥运动饮料
减肥运动饮料可补充电解质，其卡路里含量仅为传统运动饮料的一小部分。 几种市售的减肥运动饮料不含卡路里，其中包括汗液中损失的大部分电解质。 检查“电解质源”的成分表，以查看饮料中包含哪些电解质。 运动饮料品牌还提供了低热量的选择，每12盎司含30卡路里的热量和7克的碳水化合物，而传统的运动饮料则包含80卡路里的热量和21克的碳水化合物。
电解质片和粉末
减肥运动饮料因为可以即刻饮用，所以很方便，而电解质片和粉末也很方便，因为它们便于携带。 领先的电解质片品牌将16盎司的水转变成8卡路里的饮料，并混合了均衡的电解质。 电解质粉通常每包约10卡路里，一些品牌还包括增强免疫力的维生素C，锌和硒。 如果要避免使用防腐剂和人造成分，则电解质片和粉末是一个不错的选择。
椰子水
椰子水为您补充电解质和碳水化合物的天然方法。 年轻的绿色椰子中的这些水每8盎司含45至50卡路里的热量和9至11克的碳水化合物。 营养成分类似于低热量运动饮料，但是椰子水的好处是缺乏防腐剂。 椰子水装在纸箱和罐头中。 请仔细阅读标签，以免购买含有热量和饱和脂肪的椰奶。
低热量冰沙
自制冰沙是一种经济实惠的补充电解质的方法，无需添加防腐剂和添加糖。 锻炼后的冰沙只需要一些成分：液体基料，水果和蔬菜。
水使冰沙的卡路里含量低。 加入1点食盐以补充约155 mg钠。 不需要添加盐的其他两种流体基础选项是牛奶-牛奶，豆浆或杏仁奶-或不加糖的椰子水。
根据您的喜好添加水果； 香蕉，草莓，蓝莓和橙子提供大量的钾。 菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜可提供电解质，维生素A，C和K。额外蛋白质的可选成分包括蛋白质粉，花生酱或杏仁酱。 但是，这些成分通常会增加100至200卡路里的热量，因此您需要将冰沙算作当天的总卡路里摄入量。
