八次入选全美运动员的汤姆·格林（Tom Green）强调，如果您学会如何花尽可能少的时间用脚接触地面，那么您的短跑速度将会提高。 想法是从起跑线爆炸，并在整个短跑期间保持爆炸动作。 这正是提高短跑速度的锻炼方法：提高爆发力。 在失去状态之前，请尽可能多地重复。
护膝
缓慢慢跑10 m时，将膝盖抬高至腰部高度。 Sport-fitness-advisor.com指出，在进行此操作时，应专心于手臂和肘部，使肘部保持90度角且手臂无张力。 尝试进行尽可能多的地面接触，而不必担心您走的速度有多快。
塔克跳
蹲下来，然后尽可能地往上跳。 在空中时，将膝盖尽可能地抬高至胸部，然后平稳着地，下蹲并重复。
火箭跳
汤姆·格林（Tom Green）提供了一种褶t跳跃动作，包括蹲下，向空中爆炸，但是这次要保持身体尽可能笔直，并在头顶上方伸出双臂。 您的身体在跳高处应该完全成一直线。 降落，下蹲并重复。
跳过
任何孩子都知道如何跳过，但是为了提高冲刺速度而必须跳过，所以要尽可能地提高每个跳过的高度，并以手臂的抽打动作帮助身体向上运动。 作为一种变体，您可以跳过距离，而不必每次都跳过高度，而是尽可能地跳过。 再次，用手臂进行抽打动作，以帮助您在每次跳跃时获得距离。 汤姆·格林（Tom Green）建议进行30 m的这些锻炼，然后回到起跑线并重复。
