当着手修剪腰部时，很多人会直接仰卧起坐。 虽然腹部运动当然可以帮助肌肉发达，并使您的腰围看起来更苗条，但饮食也是减少腹部脂肪的关键因素。 首先，请确保您消耗的卡路里多于消耗的卡路里，并且所吃的食物主要是水果，蔬菜，全谷物碳水化合物和瘦肉蛋白质。
接下来，要瞄准腰部并获得最大的好处，重要的是要知道什么运动可以最有效地帮助您减肥。 这是修剪腰部的一些最佳选择。
1.有氧运动
有氧运动是减少腰围英寸的关键要素。 弯曲，弯曲，仰卧起坐和其他核心锻炼都非常有助于收紧和调理腰部，但没有什么比有氧运动更有效。
不幸的是，不可能“减少”特定问题区域。 跑步，骑自行车，划船和游泳是很好的有氧运动，但是任何可以使您的心率至少在20分钟内达到目标值的方法都可以解决问题。
想加注吗？ 合并HIIT心脏，让您全力以赴一段时间，然后回拨强度。 将此模式交替显示20到30分钟。
2.侧弯
除了有氧运动外，瘦身运动还可在您减掉磅和英寸时收紧并调节腰部。 弯曲腰部的最佳锻炼之一是侧弯。
如何做：双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。 将一只手放在臀部上，另一只手握住哑铃。 弯曲侧面，让重物伸向地板。 注意不要移动臀部，以使斜肌（旁边的肌肉）开始锻炼。 重复15到20次，然后换边。
3.自行车紧缩
伸展腿时，自行车紧缩同时使腹部紧缩。 在2001年的一项研究中，美国运动委员会将这项运动列为针对您的腹部的最佳运动。
怎么做：双手躺在头上，膝盖弯曲，躺在地板上，好像在做常规的仰卧起坐一样。 将您的双腿抬到“桌面”位置，膝盖弯曲，小腿与地板平行。 当您抬起上半身完成紧缩动作时，请扭动腰部，并使肘部朝相反的膝盖倾斜。 当您触摸另一侧的肘部和膝盖时，将另一条腿伸直。 扭回中心，使腿回到原来的位置； 然后在另一侧重复。 重复20到30次。
4.腰部紧缩
腰部仰卧起坐可锻炼您的腹肌和侧肌或斜肌。
如何做：开始躺在地板上，好像在做定期的紧缩准备一样，双手放在头后，膝盖弯曲。 弯曲腰部，使肩膀平放在地板上。 让您的双腿跌落到一侧，一条腿放在地面上，另一条腿放在顶部。 要锻炼肌肉，请保持上半身挺直，然后仰卧起坐。 重复20到30次后，将双腿移回中心位置，然后移至身体的另一侧并重复练习。
5.腰部扭曲
用来增强腹部和斜肌的另一种运动是扭腰。
如何做：躺在地上，膝盖处于桌面位置，手掌平放在地板上。 保持上半身挺直，慢慢将双腿放低到一侧，保持屈膝姿势。 尽可能降低双腿的脚部，而不要实际触碰地板或扭腰。 暂停片刻，然后慢慢将双腿抬回到桌面位置。 暂停片刻，然后在另一侧重复。 重复20到30次。
