下腰痛的原因很多，从运动损伤到内部器官疾病。 另一个常见的原因是身体另一部位的紧绷，例如绳肌。 进行腿筋伸展运动以减轻下背部疼痛。
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these绳肌紧绷会导致腰背疼痛，因为这些肌肉会附着在骨盆的背部。
紧腿筋和腰痛
下背部是身体最重要的部分之一。 结合腹部和斜肌，它构成了身体的核心-实际上就是您的中心。 核心是控制大部分运动的区域，从直立身体到走路，抬起和伸直。
作为身体的中心，下背部容易受到伤害或身体其他部位受限的影响。 缩短的髋屈肌-骨盆前部和大腿顶部的肌肉-将脊柱拉入高位病，或使下颌骨向后弯曲。 同样，腿筋紧绷和背部疼痛也有关系。 紧的腿筋拉扯下背部，导致臀部和骨盆向后旋转。 这导致后腰变平。
弧形或扁平的下背部会给下背部肌肉造成压力，并经常导致肌肉无力和疼痛。
测试您的Ham绳肌灵活性
您可能知道know绳肌是否紧绷，特别是如果您活跃并且注意身体。 简单地弯腰并尝试触摸脚趾可以告诉您腿筋是否紧绷。
你能碰脚趾吗？ 如果没有，您的腿筋就很紧。 尝试触摸脚趾时，大腿后部或膝盖后面是否感到疼痛？ 如果答案是肯定的-宾果游戏，紧绷腿筋。
如何做：躺在地上，双腿伸直，双臂放在一边。 将一只腿抬到空中，保持伸直。 尽可能高地抬起它，而不会出现背部弯曲，膝盖弯曲或疼痛的情况。 让您的助手测量那条腿和地板之间的角度。 然后，做另一面。
如果测得的角度大于80度，则绳肌的柔韧性良好至极好，可能不是下背部疼痛的原因。 如果您的测量值低于79度，那么绳肌的柔韧性就差强人意-这表明紧绷可能会影响您的下背部并引起疼痛。
当然，您需要获得医学专家的第二意见，他们可以进行进一步的测试以给您明确的诊断。
拉伸以增加灵活性
在常规的锻炼程序中，将绳肌伸展带纳入下腰痛。 您也可以尝试用泡沫辊释放自我肌筋膜，并找按摩治疗师进行一些运动按摩。
1.站立的Ham绳肌伸展运动：从站立的姿势向前弯曲臀部。 让您的手臂垂下并保持双腿相对笔直，不要使背部变圆。 即使您的背部尚未与地面平行，也要在腿筋拉直时停下来。 过度伸展会使背部问题恶化。
2.椅子Ham绳肌伸展运动：坐在椅子上，双脚向后伸直，脚跟在地板上。 保持脊柱笔直，直到脚踝筋骨伸直之前，不要伸直脚趾。 您也可以一次做一只脚，弯曲一根膝盖，将脚平放在地板上，伸直另一只腿的脚趾。
3.泡沫滚动：使用泡沫滚子进行的自我肌筋膜释放可利用您的体重对紧绷的肌肉施加压力，以帮助紧绷的肌肉释放。 将泡沫辊放在腿筋下方，并在肌肉的小部分上缓慢地来回滚动。 当您到达一个招标地点时，请保持30到45秒。
