脊柱中的小关节可以帮助您移动和扭曲。 颈椎小关节位于颈部的后部和侧面。 当您受伤该区域时（例如遭受鞭打伤害后），您不仅会感到颈部疼痛，还会感到肩膀和手臂疼痛。 除了服用抗炎药和使用热敷等方法来缓解颈椎小关节疼痛之外，您还可以参加定期的伸展运动来缓解肌肉紧张。
颈部旋转
颈部旋转拉伸对缓解颈椎小关节疼痛特别有效，因为它可以促进颈部的运动范围。 若要表演，请笔直向前看，然后将头转向左侧，并尽可能向该侧伸展而无痛苦。 将重点放在墙上的目标上，该目标可以帮助您保持20秒钟的伸展时间。 释放拉伸，然后在这一侧重复三遍，每次重复尝试再拉伸一点。 转到右侧以重复该活动。
向前/向后弯曲
当您无法移动脖子时，很难进行点头等动作。 向前和向后弯曲可以帮助缓解颈部肌肉紧张。 从坐姿开始，保持背部挺直和集中注意力。 将下巴拉向胸部，感觉到头后部舒展。 保持这个姿势五秒钟，然后朝天花板看。 保持该姿势五秒钟，然后重复练习五次。
单片机拉伸
胸锁乳突肌或SCM肌肉将头部和下颌的底部连接到锁骨。 如果您遇到颈椎小关节疼痛，特别是颈部侧面的疼痛，则这种拉伸会有所帮助。 首先将头倾斜，假装您试图将左耳触摸到左肩。 现在，将下巴稍微向上移向天花板。 您应该在脖子的侧面和正面感到绷紧。 保持该姿势20秒钟，然后松开拉伸。 在这一侧重复两到三遍，然后切换到另一侧。
陷阱拉伸
斜方肌伸展拉伸斜方肌，其位于颈部底部。 首先，将头向右倾斜，将右耳朝向右肩。 现在将下巴移向您的胸部，感觉到肩膀和脖子后部都有拉力。 保持这个姿势20秒钟，然后松开伸展带并抬起头。 在这一侧重复拉伸两次到三个重复，然后切换到另一侧拉伸。
