除非可以进行整形手术，否则不可能减少腹部的负担，而且肯定不会在一夜之间减少腹部脂肪。 从体内任何地方减少脂肪都需要全身减肥方法-您无法选择减轻体重的身体部位。 只有当您的体内总脂肪减少时，中间多余的脂肪才会消失。
计算卡路里
平坦的肚子看起来不错，可以减少与肥胖相关的健康状况的风险，包括高胆固醇，高血压，某些癌症和心脏病。 美国国家心脏，肺和血液研究所建议，每周以1-2磅的速度安全地减肥，这表明与快速减肥相比，逐渐减轻体重更容易维持长期。 要以这种速度减肥，您必须每天减少500至1, 000卡路里的热量。 您可以通过运动消耗卡路里并减少卡路里摄入量来做到这一点。
停止专注于腹部运动
如果您已经进行了数百次仰卧起坐和仰卧起坐，并且希望得到平坦的肚子，那么您将有一个不愉快的惊喜。 腹部运动不会减少腹部脂肪：它们只会增强和调和脂肪下方的肌肉。 这并不意味着您不应该这样做。 他们只是不应该成为您的主要重点。 当您的腹部脂肪减少时，这些运动可以使您的腰围更加清晰。
用心燃烧卡路里
减肥专家建议在一周的大部分时间里进行30至60分钟的心血管运动。 根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的说法，在您的有氧运动中包括高强度的间歇训练可以有所帮助，因为这种训练有效地减少了腹部脂肪。 要进行间隔锻炼，请以易于保持的强度慢跑两分钟，然后加速进行一分钟的剧烈冲刺。 在慢跑和冲刺之间交替进行约20分钟。
维持瘦肌肉组织
除非您在锻炼程序中进行力量训练，否则仅进行心血管运动最终会导致瘦肌肉组织的流失。 保持瘦肌肉至关重要，因为即使您在休息时，脂肪燃烧所消耗的卡路里也比脂肪多。 每周至少进行两天的力量训练，针对您的主要肌肉群。 您可以使用自己的体重，举重机，自由重量和运动带来抵抗阻力。
减少食物热量
少量的饮食变化可以帮助您减少卡路里消耗。 例如，从较小的盘子吃东西会导致分量减少和卡路里减少。 换掉高热量的零食，例如蔬菜和水果用的薯片和饼干，也可以减轻体重，因为这可以限制富含反式脂肪，饱和脂肪，糖，盐和胆固醇的食物。 旨在建立长期容易维持的健康饮食习惯。
