千斤顶几乎是完美的锻炼方法：它们可以锻炼您体内的每个主要肌肉群，不需要任何特殊设备。 如果您要花一个小时大力做起重器，则可能会燃烧多达700卡路里的热量，具体取决于您的体重。 但是，起重器还需要相当大的冲击力，并且需要通过肩膀的运动范围较大。 如果您无法应付所需的重击或手臂运动，那么该是探索一些有效替代锻炼的时候了。
您典型的低影响插孔
跳跃式千斤顶上的标准低冲击变型也称为侧面千斤顶。 与其跳开双脚，然后跳开以使双脚并拢，不如用脚跟轻拍到每次跳出的侧面。 因此，相反，您的脚部运动是右脚跟向外，双脚并拢，左脚跟向外，双脚并拢。
下半身更多变化
您可以将几乎任何低冲击力的下半身动作都用侧向部件代替跳高起重器。 尝试做蹲下起重器-抬起手臂，向一侧蹲下，然后将手臂放回原位，然后下蹲。 您甚至可以做千斤顶。
做千斤顶，步入后弓步，向后腿一侧旋转躯干，并在头顶上一起挥动手臂。 站立时旋转回中间，切换前腿，然后将躯干向后腿一侧扭转。 这需要良好的核心力量和意识。 如果您尚不知道如何将您的躯干作为一个整体旋转，请向某人寻求帮助以进行此练习或消除扭转，然后将手臂伸直在头顶上方。
上体变化
如果您的肩膀不稳定或无法完全移动到完全跳跃式起重器所需的手臂运动，则有两种选择。 第一种是将自己限制在安全，舒适的运动范围内，例如，将手臂摆到肩膀的水平位置，而不是头顶的上方。 或将您可以执行的任何上半身动作替换为跳跃式起重器。 例如，在继续进行跳跃式千斤顶的下半身动作时，进行二头肌卷曲或拳击。
其他类型的健美操
如果您只是厌倦了跳跃式起重器，则可以通过其他类型的健美操来获得类似的好处。 尝试登山，打pe或跳星。 要跳星星，两脚分开与肩同宽站立。 蹲下，在臀部稍微向前弯曲，然后向上爆炸，在展开双臂和腿部以形成“星星”时跳离地面。
