下蹲动作是在一台机器上进行的，该机器实际上将您的身体以一定角度锁定到位。 正确进行蹲坐不会对您的膝盖造成健康危害。 但是，如果您有膝盖问题的病史，那么蹲蹲-以及任何其他类型的蹲运动-可能会进一步加剧该问题。 首先与您的医生交谈，以确保您有足够的能力做下蹲手术。
哈克深蹲
hack深蹲机使您可以进行加权深蹲，而无需像传统的自由举重深蹲那样平衡自己。 如果下蹲动作不正确，则该运动可能会对膝盖产生不利影响。 关键是要遵循协议才能正确执行蹲坐，这主要取决于您的脚在蹲坐平台上的位置。 如果您有膝盖问题的病史-并且在与医生交谈后-首先在没有任何重量的情况下进行蹲蹲，并在多次重复后评估膝盖的感觉。
姿态
脚的位置是正确执行下蹲动作的关键。 良好的形式可以使锻炼安全，并且不会伤害您的膝盖。 将脚放在平台上时，始终将脚趾稍微向外。 这样做会鼓励您的股四头肌更多地参与，并减轻膝盖内侧副韧带的压力。 不要将脚趾指向前方，否则可能会导致膝盖软骨超负荷。 可以采用各种姿势宽度进行下蹲动作。 如果在锻炼时有任何特定的姿势导致不适，请调整姿势的宽度。
执行
始终保持背部和头部抵靠衬垫。 将肩膀塞在肩垫下方并抓住手柄，手柄通常位于肩垫附近或臀部附近。 正确将脚放在平台上。 您的双腿应与上半身稍微向前倾斜。 这样可以防止膝盖突出脚部，这对于最大程度地减小膝盖压力非常重要。 找到起始位置后，抬起以松开安全杆，然后移动安全手柄以松开滑动装置。 保持双腿伸直，但不要锁住膝盖。 从吸气时缓慢降低开始。 降低直到大腿和小腿形成小于90度的角度。 确保膝盖在脚上，不要越过它们。 收缩股四头肌和绳肌，并在呼气时推动脚后跟，使自己回到起始位置。 完全伸展双腿时，请勿锁定膝盖。 重复所需的重复次数。
齿轮
一些基本的举重设备可以帮助您舒适安全地执行下蹲动作。 带有橡胶胎面的优质鞋子可以帮助您的脚抓住平台并减少滑倒的危险。 您用于蹲坐的鞋子应该为您提供良好的足弓支撑，从而进一步减轻膝盖的压力。 如果您过去有膝盖问题，请使用护膝或绑带，或计划举起非常重的重量。 包裹物有助于减轻蹲便的压力。
