每天只有5至10分钟的时间，提高协调性，敏捷性和心血管健康只是跳绳的三大好处。 它是旅行的便捷设备，运动很有趣； 但是，如果跳绳使您的背部受伤怎么办？ 你的绳子跳了几天吗？ 也许不吧。
下背部
腿筋紧绷和小腿肌肉经常是下腰痛的元凶。 紧绷的肌肉是无力的肌肉，当它被迫应对需要以高速度重复进行高冲击力的运动时，肌肉就无法跟上。 然后，肌肉拉动其骨质附着物，引起刺激。 小腿和绳肌尤其会拉动下脊柱或坐骨神经，引起疼痛。
另一种可能是sa关节功能障碍。 该关节将骨盆的每个末端锚定在中心的the骨上，并可能因钝器受伤或怀孕而变得活动过度。 重复的跳跃动作可能会加重该关节的稳定性，使其难以稳定骨盆。
背部上方
上背部疼痛最常与肌肉无力和肩膀和颈部肌肉组织紧绷有关。 菱形和斜方肌在上脊柱都有插入，可以稳定肩膀，上背部和颈部。 跳绳中使用的高速绳索旋转运动会使这些稳定的肌肉疲倦，从而增加上脊柱的压力。
伸展运动
进行剧烈运动前后，伸展运动至为重要。 您可以使用跳绳伸展绳肌和小腿。 长时间坐在地板上，双腿伸向前方。 将跳绳钩在脚上，保持膝盖平坦并轻轻拉动绳子。 您应该感到轻微的绳肌和小腿伸直。 保持姿势30秒钟，每条腿重复3次。 然后站起来，双臂伸直，手掌朝外，交错手指。 将您的手臂直接举到天花板上，然后慢慢将它们圈到地板上，然后再回到天花板上。 您应该在上背部和肩膀上感到轻微的拉伸，重复三遍
步调自己
像进行任何运动一样，请慢慢进行。 初学者跳绳疗法可能是每周三天，每天两分钟。 从那里每周三天每天最多移动五分钟。 慢慢开始合并起重器，跨界和其他高级动作。
支撑和鞋类
戴sa骨带-一条薄带缠绕在臀部上，收紧时可为骨盆和sa骨关节或腰ac骨支架提供牢固的支撑-较大的腰部支撑可压缩腰部肌肉，减少肌肉劳损，可快速缓解你的下背部。
保持水泥地面和薄鞋类的支撑力少。 健身垫和交叉运动鞋可提供减震效果，可以分散高冲击力，使您免受背部伤害。
技术
跳高距离地面仅几英寸，仅能清除绳索，而不是跳入空中。 另外，膝盖应该保持柔软，即使您停留在脚掌上，也要考虑使脚跟保持向下而不是脚尖跳。 如果您的膝盖绷紧或您的脚后跟猛地着地，那么所有的震动都会直接散发出去。
