中年腹胀和腹部脂肪增加会导致身体不适和自我意识。 美国国家老龄研究所说，无论是男性还是女性，在这个生命阶段都容易出现腹部脂肪，并且缺少瘦肉组织。 腹部脂肪增加是由于与年龄相关的新陈代谢减慢以及摄入的卡路里多于燃烧所致。 腹部脂肪包括内脏脂肪，这些脂肪会严重危害健康。 健康的习惯有助于减少腹胀和腹部脂肪。
变化
消化的变化随着年龄的增长而发生。 您可能会遇到消化速度变慢的情况，并注意到某些食物的不良反应。 许多人难以忍受乳糖（牛奶中的糖）。 小麦，其他谷物，豆类和花生也可能对您的消化造成挑战或触发食物敏感性。 对于中年妇女，荷尔蒙波动会触发腹胀并导致腹部脂肪增加。 由于男性和女性的水分保留，钠的摄入会导致皮肤肿胀。
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MedlinePlus.com说，腹胀可能是由于对乳糖或其他食物的不耐受，便秘，毒气，肠易激，暴饮暴食或在您紧张或吸烟时习惯吞咽空气而引起的。 在极少数情况下，严重的医疗状况可能导致腹胀。 有关任何医疗问题，请咨询您的医生。 保留食品日记以追踪腹胀有助于确定原因。 豆类和诸如白菜和西兰花之类的十字花科蔬菜可能会触发气体。 少量食用这些健康食品并使用消化酶补充剂可以缓解疼痛。
腹部脂肪
您的腹部可以储存两种类型的脂肪。 皮下脂肪是皮肤下的一层。 尽管它可能使您远离自己最喜欢的牛仔裤，但它对内脏脂肪的危害程度却不如内脏脂肪，内脏脂肪堆积在重要器官周围，增加了患心脏病，中风和2型糖尿病的风险。拉什大学医学中心的报告。 酒精也有助于腹部脂肪。 为了成功减少腹部脂肪，您需要减少日常卡路里和增加日常体育锻炼。
提示
避免食用高脂食物，嚼口香糖，吸烟，碳酸饮料，并缓慢饮食以避免吞咽空气，有助于防止气体和腹胀。 多吃纤维以避免便秘，饮食中包括酸奶或益生菌补品可能有助于减少腹胀。 剧烈的活动，例如负重的循环训练，间歇训练，有氧舞蹈以及将阻力训练与心血管调节相结合的锻炼，可以有效燃烧脂肪。 阻力训练和负重锻炼可以保护肌肉，保持新陈代谢并在中年及以后保持骨骼强壮。
