在体育馆里做些臀部训练可能很尴尬，在家做起来会更舒适。 幸运的是，大量的健身DVD可以在激励和知识渊博的教练的指导下满足您在家中对接运动的需求。 您选择的锻炼方式取决于您希望锻炼的时间和难度。
考虑每次锻炼的持续时间，需要多少设备，强度如何以及您是否喜欢教练。 如果您是没有健身器材的初学者，请确保选择适合您的DVD。 如果您找不到锻炼时间或没有必要的设备，该视频将无济于事。
1.巴西对接电梯
巴西对接升降机是有史以来最著名的对接制造DVD。 Beachbody是其背后的公司-您可能会从其他受欢迎的运动DVD（包括P90X）中识别出这个名字。 巴西对接缆车由教练Leandro Carvalho带领，他会指导您进行六种锻炼。
每种锻炼都将有氧运动与下身肌肉锻炼结合在一起，帮助您塑造臀部。 目的是在臀部和大腿燃烧脂肪的同时，对臀部的所有区域进行锻炼。
锻炼的时间长短不一。 最短的被称为Bum Bum Rapido，持续10分钟，并具有强烈的下半身减肥运动。 最长的锻炼称为塑形，持续50分钟。
Sulpt结合了上下半身的加权运动，因此您需要一对哑铃才能正确进行。 对于该系列中的其他锻炼，您将需要一个阻力带和脚踝负重。
巴西的Butt Lift DVD还带有用餐计划，抵抗带和另外两张DVD。
2.屁股和胆量
培训师Cathe Friedriche，可以让您在锻炼过程中保持动力和动力。 请注意，您将需要一些设备来完成此锻炼。 如果要进行所有练习，请确保您有一个稳定球，可以踩到的高架平台，轻型哑铃，举重杠铃，脚踝重物和阻力带。
3. Jillian Michaels杀手er头和大腿
超级巨星培训师Jillian Michaels将帮助您改善本DVD系列的背面。 每次锻炼都针对您的臀部，并帮助您同时燃烧脂肪。 它们的强度也不尽相同，因此，无论您是刚开始运动还是经验丰富的兽医，都可以锻炼身体。
DVD包含三个练习，每个练习的级别各不相同，大约持续40分钟。 每个都有背对背执行的四个不同的练习回路。 每次锻炼都需要收集哑铃，最好是不同重量的哑铃。 对于大多数用户而言，20磅以下的哑铃就足够了。
4.超模系列臀部和大腿DVD
在好莱坞与超级名模合作的安德里亚·奥尔贝克（Andrea Orbeck）将她的一些见识带给了这款50分钟的屁股和大腿DVD。 锻炼节奏快，并且使用一种称为“分钟动作”的方法，您可以连续进行一分钟的锻炼，但会有细微的变化。
您将那些快节奏的有氧运动与针对腿部和臀部的体重和轻度阻力运动以及一些上身运动相结合。 DVD随附了Hipster色调带，您可以使用它来增加对臀部运动的抵抗力。
您还需要在一些练习中使用哑铃。 坚持20磅以下的一对哑铃，因为锻炼需要大量重复。
5.臀部和大腿疾风DVD
25分钟的快速臀部锻炼无需任何设备。 它利用您的体重和高重复次数来使肌肉燃烧。 如果您需要快速进行对接锻炼，则此DVD非常理想。 珍妮特·詹金斯（Jeanette Jenkins）带领这项运动，如果您正在寻求稳定的战利品程序，也不会令您失望。
6.对接圣经
这套DVD中有3张DVD，每张DVD分为上下主体部分。 每个DVD的强度都不同。 第一张DVD是每次锻炼20分钟，第二张DVD是30分钟，第三张DVD是40分钟。
讲师Pauline Nordin是“最大的失败者”电视节目的北欧版本中的明星。 她具有机智的幽默感和热情，可以帮助您完成锻炼。 对于下半身，您将通过桥梁和下蹲运动来锻炼臀部。 您唯一需要的设备是杠铃，椅子，哑铃或运动垫。
7. 10分钟解决方案：对接举升
此练习DVD系列在设计时充分考虑了效率，目的是在10分钟内进行锻炼。 在此DVD中，战利品有五种不同的锻炼方式，而腹肌有五种锻炼方式。 由于它们全部运行约10分钟，因此几乎没有借口跳过它们。
六种锻炼方式中包含多种选择。 您将通过瑜伽，巴雷和普拉提来锻炼臀部。 此外，还有两种高强度间歇锻炼，旨在帮助您燃烧脂肪并使肌肉更清晰，另外还有额外的核心锻炼。 您唯一需要的设备是瑜伽垫和您自己的身体重量。
