知道自己从糖中摄取的卡路里数量可以在减肥或尝试控制血糖时为您提供帮助。 如果您在食物或饮料中定期添加甜味剂，例如砂糖或红糖，则重要的是要知道它对您的日常摄入有多少卡路里。 您还可以将糖中消耗的卡路里数量与建议的糖摄入量指南进行比较。
步骤1
测量要添加到食物或饮料中的糖的量，以确定茶匙的总数。 供参考-一汤匙等于3茶匙，而1/8杯等于6茶匙。 一立方糖大约是1/2茶匙，一包糖大约是2/3茶匙。
第2步
根据美国农业部的数据，将茶匙的数量乘以4即可得到糖的总克数，因为每茶匙的砂糖中有4克糖。
第三步
将步骤2中的糖的总克数乘以4，以得到糖的总卡路里，因为每克糖有4卡路里。 例如，8克糖中有32卡路里，等于2茶匙。
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您可以将每天食用糖中的卡路里与美国心脏协会推荐的指南进行比较，该指南规定，女性每天从糖中摄取的卡路里不应超过100卡路里，而男性从糖中摄取的卡路里不应超过150卡路里糖。
请记住，许多加工和包装食品（例如甜点，烘焙食品，糖果和苏打水）也都含有糖。 不要吃含糖量高的食物，而应选择天然甜味的全食物，例如水果和牛奶，以帮助您从卡路里中获取最大量的营养。
警告
根据2002年《循环》杂志上发表的一篇文章，饮食中高糖饮食可能会导致甘油三酸酯水平升高，血糖控制不佳，体重增加以及饮食中缺乏维生素和矿物质。
