下巴下方脂肪层的原因可能并不像您想的那么简单。 双下巴，也被称为mentalmental fat ，可能与体重增加有关，在这种情况下，减肥会减少其外观，但在某些情况下，双下巴可能是遗传或衰老等其他因素的结果。
无论如何，如果您决定采取双下巴去除措施，那么减肥是一个很好的起点。 如果双下巴持续存在，您可以开始考虑其他可能性。
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运动和健康饮食应是试图在身体各个部位（包括下巴下方）减肥的第一步。
双下巴的原因
根据Johns Hopkins Medicine的研究，有多种因素可导致双下巴，包括遗传因素 ， 体重 ， 气道定位和解剖结构 。
MedlinePlus解释说，随着年龄的增长，皮肤开始失去肌肉张力，这会使脖子上的皮肤看起来下垂。
失去双下巴
由于体重增加是双下巴的主要原因，因此减轻体重可能会帮助您减少多余的脂肪。 梅奥诊所建议饮食健康，并定期锻炼。 也就是说，减肥并不总是摆脱顽固双下巴的解毒剂。
如果您减轻了体重，但双下巴仍然没有动弹，您可能需要考虑其他消脂方法，例如美速疗法。
美速疗法分配少量的化合物来溶解脂肪。 美速疗法中使用的一种可注射药物称为Kybella，它每次疗程最多可注射50次，从而去除脂肪。
这些操作只能由经验丰富的医生或整形外科医生进行，因为某些药物如果注射不当会引起神经损伤。
减肥运动
为了减肥，您需要建立卡路里不足的状态，当您摄入的卡路里少于燃烧的卡路里时就会发生。 如果您决定在尝试减双下巴时走减肥路线，梅奥诊所建议您进行体育锻炼，例如有氧运动和力量训练。
有氧运动：卫生和公共服务部建议每周至少进行150分钟的中等有氧运动（游泳，快步走等）或每周进行75分钟的剧烈有氧运动（跑步，有氧舞蹈等）。 ，为了减肥或保持体重，您每周可能需要多达300分钟的适度运动。 锻炼应在一周的整个过程中进行，并且至少应持续10分钟。
力量训练：应该每周至少进行两次力量训练练习（例如，使用举重机，自由重量，阻力带等）。 确保训练所有主要的肌肉群，并在两次锻炼之间至少保留一整天的休息时间。
减肥饮食
坚持健康的饮食习惯是造成或增加卡路里不足的另一种方法。 梅奥诊所建议健康的饮食指南，包括：
- 减少糖摄入
- 吃水果
- 吃所有亚组的蔬菜（深绿色，红色和橙色，豆类，淀粉类等）
- 吃瘦蛋白（例如家禽和鱼）
- 吃健康的脂肪，例如橄榄油，坚果，鳄梨
- 用全谷物代替精制谷物
