大多数耐力运动员或周末勇士在长途奔跑，山地训练中或比赛中的某些时候，都会与水泡一起跑步。 尽管通常很小，但这些充满液体的气泡带有巨大的蠕动系数，甚至可以使最艰难的跑步者屈膝。
水泡如何形成？
跑步者和其他运动员出现水泡有多种潜在原因。 西北医学跑步医学诊所运动医学专家医学博士Brian Babka认为，最常见的原因是摩擦，摩擦，热量和水分 ，通常是由于穿着不合适的鞋子或设备锻炼造成皮肤和鞋层之间的摩擦或齿轮。
尽管这些是最常见的水泡诱因，但巴布卡博士确实指出，跑步者和运动员还应该意识到其他原因 ，例如灼伤，寒冷暴露，医疗原因或感染，尤其是在倾向于过度训练的运动员中。
根据哈佛健康出版社的说法， 摩擦水泡通常是跑步者要面对的水泡，通常会发生在脚上，脚上的紧身或不合脚的鞋子可能会摩擦皮肤。 这种摩擦会产生充满液体的水泡，使跑步和其他锻炼感到痛苦。 随着时间的流逝，如果刺激损害小血管，您也可能会出现水泡 。
检测水泡中期运行
无论您是应对水泡的开始还是因额外的摩擦而全面发作，您都首先需要确定是否与水疱一起跑步是安全的。 如果您在中期跑步时出现水泡，那么Anatomy的认证私人教练Brian Van Cleave表示，您最好的办法就是停下来。
他解释说：“水泡是你告诉别人不对劲的方式，所以最好的办法就是停下来，脱掉鞋子和袜子，看看发生了什么。” 如果鞋带太松并且脚在周围滑动或太紧，造成鞋与脚之间的摩擦，这也是调整鞋带的好时机。
彻底检查完鞋子和脚后，Van Cleave说要进行任何您认为需要的调整，然后系紧鞋带并上路。 他补充说：“找到真正的罪魁祸首可能要停一会儿，但是值得花一些时间来防止起泡，直到它成为一个问题，使您的脚抬起头躺在沙发上。”
与水泡一起跑步
积极主动是避免水泡的最佳方法。 但是，如果您发现自己起水泡，Van Cleave说，需要注意的一件事是您是否喜欢起泡的脚。 他指出：“ a行比起简单的水泡要危险得多。”
当然，保持正常的跑步模式和步态可能会感到不舒服，但是如果您要继续踩踏人行道，则需要调整不适感，以避免更严重的伤害。
足踝中心的足病医生Gregory Kranzusch，DPM，FACFAS说，如果要保持跑步， 治疗水泡的最佳方法是使用绷带。 他解释说：“除非水疱过大，疼痛或可能被进一步刺激，否则不要刺破水疱。”
Mayo诊所建议保持水泡完整，特别是如果您想继续进行体育锻炼。 为了在运行时保护水泡，请用创可贴或痣皮覆盖它，并确保放置好护垫以保护水泡。
治疗水泡
尽管很可能会把疼痛的水泡夹在手指之间，但美国皮肤科学院（AAD）建议不要使用水泡，因为大多数人会在一到两周内自行愈合。
话虽如此，耐心等待康复过程并不总是那么容易。 这就是为什么这么多人会自己弹出并对待他们的原因。 如果需要治疗水泡，请确保遵循AAD或医生提出的指导原则。
而且，如果您必须弹出水泡，Kranzusch博士说，需要遵循一些重要步骤。
- 彻底清洗该区域。
- 用酒精消毒小针头。
- 钻一个小孔，然后轻轻挤出干净的液体。
- 涂抹少许过氧化氢以帮助防止感染。
- 不要去除破损的水泡上的皮肤。 下方的新皮肤需要此保护套。
- 用绷带覆盖并轻轻按压。
预防的正确装备
首先，防止水疱发生是处理水疱的理想方法，但有时说起来容易做起来难。 好消息？ 专家们已经看到了很多水泡，这意味着有很多技巧可以帮助您的下一步成功。
对于初学者，请确保您的装备已获运行许可。 那意味着穿合适的鞋子 。 范·克莱夫（Van Cleave）说，凉爽，干燥的脚有足够的空间自然肿胀，则更容易出现水泡。 “很多跑步者都忘记了他们的脚会在跑步时肿胀，所以尽管这些鞋子在商店里感觉不错，但是当您的脚在鞋子的内部摩擦时，他们会突然在道路上感到有些紧绷。 ”
这就是为什么在购买跑步鞋时最好将尺码比平时的尺码大一倍 。 也就是说，您还需要确保鞋子不会太大。 如果您的脚大量滑动，则您的脚球可能会成为水泡的温床。
但是，与众不同的不仅是鞋子。 如果您想预防水泡，请不要便宜袜子。 购买几双专为跑步者准备的优质吸湿排汗袜子 。
其他预防策略
如果您的脚上某些部位容易出现水泡，AAD建议使用黏附的痣皮或其他柔软的绷带在水泡变得太大之前将其覆盖。 这可以帮助在与水泡一起跑步时保护皮肤，并作为预防措施，使它们无法完全发育。
除绷带外，一些跑步者还将在有问题的地方涂抹润滑剂或止汗药。 尽管这是许多活动中的普遍做法，但Babka博士指出，使用此类产品的有效性在很大程度上尚未得到研究。
如果您做所有正确的事情，但水泡不会消失，那么该去看足病医生或另一位医生了 。 他们可以安全地排干和治疗您的水泡，并与您一起制定计划，让您的水泡恢复健康。
在康复过程中，AAD建议注意感染的迹象，例如发红，脓液或疼痛加剧或肿胀。 如果您发现任何这些危险信号，请立即与您的医生预约。
