为60磅的体重减轻设定六个月的期限是雄心勃勃的，但对某些人来说是可行的。 您失去的体重越多，这种损失就越容易。 考虑您当前的健康水平，必须从事体育锻炼的时间和饮食习惯。 这种相对较快的体重减轻60磅，要求您改变生活方式的所有这些方面。 您必须每月稳定地减掉10磅，这需要非凡的奉献精神和努力。
了解减肥
减肥需要您少吃多动。 这个过程会造成卡路里不足，因此您需要利用脂肪储存来补充能量，从而减轻体重。 疾病控制与预防中心建议使这一赤字等于每天500至1, 000卡路里。 但是，以这种速度，您每周仅减掉1到2磅，或者六个月内减掉24到48磅。 每天产生约1250卡路里的热量不足，每周要产生2.5磅的损失，以达到目标。 在开始的几周内，您对饮食和运动计划进行了很大的更改，您可能会更快地感到流失。 随着您的进步，您的减重总量将保持平衡。
使用在线计算器确定您的每日卡路里需求，或咨询营养师。 此数字取决于您的年龄，性别，大小和活动水平。 使用此数字作为您创建赤字的基础。
对于大多数人来说，每天摄入1250卡路里是不可能的。 女人至少需要消耗1200卡路里的热量，而男人至少需要消耗1600卡路里的热量。 否则，您将需要制定特别规定的医疗减肥计划。 减少卡路里，还可以增加运动以促进卡路里燃烧，因此您可以成功创建1, 250卡路里的赤字并实现目标。 例如，您可以从饮食中减少600卡路里，并计划每天通过运动消耗掉650卡路里。
在六个月内减肥的饮食步骤为60磅
弄清卡路里的需求后，将它们分成至少三餐，这些膳食包含营养丰富的食物，例如瘦蛋白，新鲜蔬菜和适量的全谷类食物。 包含这些食物的餐点包括鸡蛋，胡椒粉和橙子作为早餐； 绿色沙拉，午餐时加烤鸡，柠檬汁和橄榄油； 还有烤的牛腰肉，糙米和蒸的青豆作为晚餐。 零食可以通过白天提供能量来帮助您保持正常。 新鲜水果，低脂酸奶和切碎的蔬菜符合相对严格的计划。
为了实现您的宏伟目标，您没有空间容纳“垃圾”卡路里，例如糖果，苏打水，精致的白面包和面食或酒精。 您还必须测量份量大小，以确保您不会低估所吃的卡路里量。 不要不进餐，因为这可能会使您过度饥饿，增加您下次用餐的机会。
通过锻炼创造更大的赤字
美国运动医学学院建议，每周在您的日常活动中至少包括250分钟的中等强度有氧运动来减肥。 轻快步行或打双打网球可被视为中等强度。
可能需要更长的锻炼时间才能显着增加每天的卡路里消耗。 例如，如果您的目标是每天燃烧600至650卡路里的额外卡路里，以11.5分钟的英里的速度慢跑45分钟，以中等速度骑固定的脚步60分钟，或者进行50分钟的循环训练。 这些燃烧率适用于体重205磅的人。 如果体重增加，则会燃烧更多的卡路里。
减肥时，力量训练也很重要。 它有助于减轻积极的减肥计划所不可避免的肌肉损失。 当您失去肌肉时，新陈代谢会减慢-减掉60磅重的难度。 每个主要肌肉群至少要进行八到十二次重复练习。 在非连续的日子里，每周计划至少两次基于力量的锻炼。
为了达到每天1, 250卡路里的赤字目标，您每天必须进行某种活动。 每周至少要进行一次“主动休息”，进行低冲击力的运动，例如以4 mph的速度快走75分钟，以燃烧卡路里。 这些活跃的休息日让您保持减肥的积极性，但它们使您的肌肉有机会恢复并防止过度训练，否则可能会损害您的减肥努力。
达到减重高原
尝试减掉60磅体重时，您可能会遇到一个减肥高峰，在此期间您的减肥停滞。 当您减掉20到30磅的体重后，卡路里的需求已经减少，以适应您的体型缩小，这很可能会发生。 每减少5磅，热量维持需求就减少25至50卡路里。 在计划开始时，您可能已经可以吃1600卡路里的热量，而且很容易减肥。 要继续减肥，您必须更多地减少卡路里或多运动以保持积极的赤字。
在六个月的过程中，您可能会遇到假期，节假日，庆祝活动或生病，这会给您的减肥计划带来负面影响。 在整个六个月中，每天都可能很难坚持完美的饮食计划和锻炼计划。 考虑一下您是否可以解决一个不太雄心勃勃的目标-也许在八到十个月内减掉60磅-相反。 这可以使您对饮食的限制少一些，而对运动的限制多一些，从长远来看可能会使您更加成功。
