乳房主要由脂肪和腺体组成，如果不进行整容手术，就不可能使它们变大。 但是，在您的乳房下方是一层称为胸肌的肌肉，可以通过运动使其变大，从而使乳房具有更大，更紧实的外观。 与整容手术相比，通过运动使乳房更大，更紧实需要更长的时间，但这是一种更便宜，更安全的选择。
经典俯卧撑
要进行俯卧撑，这将发展您的胸肌，请四肢着地，或放在运动垫上。 将您的手比肩膀宽一点。 将脚趾塞在下面，并将膝盖抬离地板。 降低臀部，使臀部与脚跟成一直线，并从侧面看时身体看起来像一块木板。 收缩手臂，胸部，腹部和腿部的肌肉，然后慢慢开始将肘部向侧面弯曲，将您的身体一整块地朝地板降低。 当您的胸部离地板约一英寸时停下来，然后将自己推回到起始位置。 尽可能重复多次，而不会丢失正确的格式。 如果这太有挑战性，请将膝盖保持在地板上，但要保持躯干的直线。
哑铃蝇
您将需要两个哑铃和一个举重床。 躺在地上，头部由举重床支撑。 每只手握住一个哑铃，然后将其举起放在胸前，双臂稍微弯曲。 收缩胸部的肌肉，并慢慢开始分开手臂，直到与地板平行为止。 使胸部的肌肉保持收缩状态，将手臂重新放在胸部上方，而无需再弯曲肘部或使背部弯曲。 重复12到15次。
胸部凹陷
此练习需要一个举重床或另一个类似高度的长凳。 站立，回到举重椅前，约1英尺。 蹲下，将手掌的脚后跟放在长凳的边缘，然后将手指卷曲在边缘上，以获得良好的抓地力。 将脚伸出，直到它们直接位于膝盖下方。 你的手臂应该伸直。 开始弯曲您的肘部，将臀部降低到地板上。 当您的臀部离地板约一英寸时，向后推，伸直双臂。 重复12到15次。
哑铃新闻
您将需要两个哑铃和一个举重床。 哑铃躺在胸前，坐在长凳上，手臂伸直。 您的手掌应面向您前方的墙壁，以使哑铃首尾相连。 开始将肘部弯曲到侧面，使其成直角。 您的上臂与地面平行，并且肘部与肩膀处于同一水平。 收缩胸肌，然后将哑铃推回到起始位置。 重复12到15次。
