您需要维生素D来帮助吸收钙并保持骨骼健康，但是维生素D在体内也起着其他作用，包括促进免疫功能，心血管健康和限制炎症。 看来维生素D不太可能引起体重增加，因为超重的人通常这种营养素含量较低，而不是较高。 服用维生素D补充剂之前，请先咨询医生，以确保它对您安全。
低维生素D水平如何影响体重
根据研究，肥胖可能与维生素D含量低有关。根据《欧洲杂志》发表的一项研究，BMI较高的人（表明体内脂肪较高）往往血液中的维生素D含量较低。 2008年的营养。2013年发表在《老龄化》上的研究表明，维生素D含量低与2型糖尿病和肥胖症的患病风险增加有关。维生素D含量低的年轻人更有可能体内脂肪含量较高，注意到其身高比体内具有足够维生素D的年轻人矮，2008年发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究指出。这些研究结果表明，服用维生素D补充剂实际上与体重无关获得。
2014年发表在《糖尿病》上的一项研究指出，获得更多维生素D可能实际上有助于限制具有肥胖相关基因的儿童的体重增加，因为缺乏维生素D的儿童更有可能具有更高的BMI和体重增加。
根据2014年发表在《营养生物化学杂志》上的一项动物研究，尽管尚不清楚限制饮食的确切机制，但维生素D含量可能会通过限制高脂饮食导致的体重增加来影响肥胖症的发作。作者指出，维生素D似乎有助于增加脂肪代谢，这可能部分归因于维生素D限制体重增加的有益作用。 需要进一步的研究来验证这些作用是否在人类受试者中发生。
维生素D补充剂和体重
至少一项研究表明维生素D可能会导致体重增加-但仅在非常特殊的一组中。 在英国发表的一项经典研究中，生活在伦敦的亚洲妇女在怀孕期间服用了维生素D，与未服用维生素D的类似女性相比，其营养状况得到改善，体重增加，导致低出生体重儿减少。妇产科杂志。 但是，这些结果仅适用于亚洲孕妇和婴儿的维生素D的使用和体重增加，而不能用于对一般人群的体重增加进行概括。
尽管维生素D可能会限制体重增加，但不一定有助于减肥。 根据2015年发表在《营养与糖尿病》杂志上的一项研究，尽管维生素D含量低可能与肥胖有关，但服用维生素D补充剂三个月并不能帮助人们减肥。当研究对象服用维生素D时，并没有减轻体重。即使每天摄入量高达4, 000国际单位，这也会严重影响他们的BMI值，这是医学研究所设定的可忍受的摄入上限水平。
推荐维生素D摄入量
包括孕妇或哺乳期在内的70岁以下的成年人每天至少需要600国际单位的维生素D。 70岁以上的成年人至少应获得800国际单位。 摄入量很重要，因为维生素D摄入不足会导致骨骼和肌肉无力。
不能从食物中获取足够的维生素D或维生素D缺乏风险较高的人（例如年龄较大的人以及健康状况受到限制的维生素吸收者）可以服用维生素D补充剂来满足他们的日常需求。 根据发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究，在两种补充剂形式的维生素D中，维生素D3对人的功效约高87％，而且通常比维生素D2便宜，因此使其成为更好的选择。在2010年。
自然地增加维生素D的摄入量
您可以简单地在阳光下消磨时间来获取一些维生素D，尽管在某些季节，或者如果白天烟雾弥漫或多云，则可能无法通过这种方式获取所有的维生素D。 当皮肤中的物质暴露于适当波长的阳光中时，您的身体可以将其转化为维生素D。在阳光下停留5至30分钟，面部，背部，腿部或手臂都暴露在外，且没有被皮肤覆盖根据膳食补充剂办公室的数据，每周上午10点至下午3点之间至少每周两次进行防晒霜可能足以满足您的维生素D需求。
您也可以从食物中获取维生素D。 例如，一份3盎司的鲑鱼含约556国际单位的维生素D，一杯强化的橙汁约含137国际单位，一个大鸡蛋约含41国际单位，所有这些都存在于蛋黄中。 一杯脱脂强化牛奶可以含有多达124国际单位的维生素D，一份强化谷物可以含有40国际单位或更多的维生素D。金枪鱼，强化乳制品，肝脏，沙丁鱼和奶酪都可以提供膳食维生素D也一样
