没有人是完美的。 特别是在瑜伽课上。 练习瑜伽的目的不是达到完美，而是提高和学习。 在此过程中，瑜伽士不可避免地会犯错误，如果他从错误中汲取了宝贵的经验，那将是一件好事。 无论您是经验丰富的瑜伽士，还是刚开始尝试瑜伽的人，请尽力避免以下11个常见错误，以便您可以向他人学习并加强自己的练习。
没有人是完美的。 特别是在瑜伽课上。 练习瑜伽的目的不是达到完美，而是提高和学习。 在此过程中，瑜伽士不可避免地会犯错误，如果他从错误中汲取了宝贵的经验，那将是一件好事。 无论您是经验丰富的瑜伽士，还是刚开始尝试瑜伽的人，请尽力避免以下11个常见错误，以便您可以向他人学习并加强自己的练习。
1.屏住呼吸
不幸的是，您在瑜伽课上可能犯的最大错误也是最常见的：不呼吸。 当您以树状姿势摇晃，在Chaturanga中寻找力量或尝试在Warrior I中重新调整臀部时，集中精力进行每次吸入和呼出可能具有挑战性，但这是正常的。 大多数从业者都在努力同时集中精力进行对准和呼吸，但是在每个体式训练过程中保持稳定的呼吸非常重要。 屏住呼吸无法达到瑜伽的目的，并阻止您获得最大的身心，精神和精神收益。
不幸的是，您在瑜伽课上可能犯的最大错误也是最常见的：不呼吸。 当您以树状姿势摇晃，在Chaturanga中寻找力量或尝试在Warrior I中重新调整臀部时，集中精力进行每次吸入和呼出可能具有挑战性，但这是正常的。 大多数从业者都在努力同时集中精力进行对准和呼吸，但是在每个体式训练过程中保持稳定的呼吸非常重要。 屏住呼吸无法达到瑜伽的目的，并阻止您获得最大的身心，精神和精神收益。
2.冲入和冲出姿势
不管您是想最大限度地提高热量消耗，避免疲劳还是要与左侧的瑜伽士赛跑，许多学生都觉得有必要赶紧穿过每个体式。 但是瑜伽不能也不应仓促。 为了优化您的力量和平衡，耐心和坚持姿势是关键。 瑜伽老师肖恩·菲尔普斯（Sean Phelps）说，在每个姿势中花点时间有助于您将注意力集中在垫子上和垫子上。 他说：“保持呼吸姿势就是剥离后背的层。” “聆听内心的声音可以告诉您所有信息，但要专注于手头的任务。在这里，这就是瑜伽发生的地方。”
不管您是想最大限度地提高热量消耗，避免疲劳还是要与左侧的瑜伽士赛跑，许多学生都觉得有必要赶紧穿过每个体式。 但是瑜伽不能也不应仓促。 为了优化您的力量和平衡，耐心和坚持姿势是关键。 瑜伽老师肖恩·菲尔普斯（Sean Phelps）说，在每个姿势中花点时间可以帮助您更加专注于垫子和垫子。 他说：“保持呼吸姿势就是剥离后背的层。” “聆听内心的声音可以告诉您所有信息，但要专注于手头的任务。在这里，这就是瑜伽发生的地方。”
3.不听老师的话
了解老师比您了解和了解更多。 以初学者的心态上课符合每个瑜伽士的最大利益。 当然，在需要时聆听自己的身体并以Child的姿势休息非常好。 但是，教师会提供某些说明，以帮助您避免受伤或按顺序进行高级姿势准备。 从简单的伸展运动到更具挑战性的姿势，讲师通常会设置一个序列来为您准备最佳姿势。 如果您认为自己可能正在加倍努力，或者决心立马倒立，请确保您不忽略老师的指导。
了解老师比您了解和了解更多。 以初学者的心态上课符合每个瑜伽士的最大利益。 当然，在需要时聆听自己的身体并以Child的姿势休息非常好。 但是，教师会提供某些说明，以帮助您避免受伤或按顺序进行高级姿势准备。 从简单的伸展运动到更具挑战性的姿势，讲师通常会设置一个序列来为您准备最佳姿势。 如果您认为自己可能正在加倍努力，或者决心立马倒立，请确保您不忽略老师的指导。
4.穿着宽松的衣服
宽松的跑步短裤非常适合跑步等活动！ 但是，在瑜伽方面，最好穿紧身的衣服，以避免衣柜失灵。 当您在“下犬行”中举起一只腿时，您想感到自信。 另外，右侧的瑜伽士将感谢您不要将其全部闲逛。 瑜伽裤是专为练习而设计的。 而且，伙计们，如果您对瑜伽裤不太满意，请尝试在宽松的短裤下穿紧身的短裤，以防内翻时被遮盖。 您想专注于呼吸和身体，而不是束缚。
图片来源：_chupacabra_ / iStock / Getty Images宽松的跑步短裤非常适合跑步等活动！ 但是，在瑜伽方面，最好穿紧身的衣服，以避免衣柜失灵。 当您在“下犬行”中举起一只腿时，您想感到自信。 另外，右侧的瑜伽士将感谢您不要将其全部闲逛。 瑜伽裤专为练习而设计。 而且，伙计们，如果您对瑜伽裤不太满意，请尝试在宽松的短裤下穿紧身的短裤，以防内翻时被遮盖。 您想专注于呼吸和身体，而不是束缚。
5.事先吃太多
通常，您应该在上课前两个小时避免进餐，以使血液流向肌肉，器官和腺体，以最大程度地增加血液-否则您的身体将专注于消化。 饮食距离练习太近，使身体的扭曲，弯曲，倒立和任何压迫都更具挑战性。 对于那些试图减肥或保持体重的人来说，这可能适得其反，因为他们将无法利用能量存储并消耗脂肪存储中的卡路里。 它还要求身体专注于燃烧血糖卡路里，而不是进入身体的脂肪存储。
图片来源：monkeybusinessimages / iStock / Getty Images通常，您应该在上课前两个小时避免进餐，以使血液流向肌肉，器官和腺体，以最大程度地增加血液-否则您的身体将专注于消化。 饮食距离练习太近，使身体的扭曲，弯曲，倒立和任何压迫都更具挑战性。 对于那些试图减肥或保持体重的人来说，这可能适得其反，因为他们将无法利用能量存储并消耗脂肪存储中的卡路里。 它还要求身体专注于燃烧血糖卡路里，而不是进入身体的脂肪存储。
6.喝太多水
一些较传统的瑜伽士根本没有将水瓶带入课堂。 他们相信测序的目的是从内到外加热身体，而用水冷却会消除体内的热量。 在扭曲，弯曲和倒立的姿势中，瑜伽士也有可能感到水太饱或反流。 这就是为什么整天喝大量水变得更加重要的原因。 如果上课前水分充足，即使您出汗过多，也不太可能在60至90分钟内脱水。 但是，如果您坚持将水壶放在垫子旁边，请确保其处于室温下。 不要大口喝冷水。 它可以对抗您的神经系统。
图片来源：Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images一些较传统的瑜伽士根本没有将水瓶带入课堂。 他们相信测序的目的是从内到外加热身体，而用水冷却会消除体内的热量。 在扭曲，弯曲和倒立的姿势中，瑜伽士也有可能感到水太饱或反流。 这就是为什么整天喝大量水变得更加重要的原因。 如果上课前水分充足，即使您出汗过多，也不太可能在60至90分钟内脱水。 但是，如果您坚持将水壶放在垫子旁边，请确保其处于室温下。 不要大口喝冷水。 它可以对抗您的神经系统。
7.与他人比较
西奥多·罗斯福说：“比较是欢乐的窃贼。” 瑜伽不是比赛，没有两个瑜伽士是一样的。 瑜伽的美丽在于每个瑜伽士的旅程都是完全不同的。 每个人都有自己的优点和缺点。 每天您的身体都会有所不同：有时候，您可能会比其他日子更强壮或更灵活。 当您将自己的实践与他人的实践进行比较时，您假设您知道他们在旅途中所处的位置。 让你的自我接管你的练习只会阻止你的进步。 不仅学习如何摆姿势，而且还学习如何接受当前的姿势并在其中找到乐趣。
图片来源：Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images西奥多·罗斯福说：“比较是欢乐的窃贼。” 瑜伽不是比赛，没有两个瑜伽士是一样的。 瑜伽的美丽在于每个瑜伽士的旅程都是完全不同的。 每个人都有自己的优点和缺点。 每天您的身体都会有所不同：有时候，您可能会比其他日子更强壮或更灵活。 当您将自己的实践与他人的实践进行比较时，您假设您知道他们在旅途中所处的位置。 让你的自我接管你的练习只会阻止你的进步。 不仅学习如何摆姿势，而且还学习如何接受当前的姿势并在其中找到乐趣。
8.锁住膝盖和肘部
当您锁定膝盖，肘部或任何关节时，肌肉消耗减少。 它也可能导致您的关节过度伸展。 这可能会损坏您的韧带，导致严重的疼痛和伤害，并使体内对齐不良。 为了避免所有这些情况，请接合关节周围的肌肉并稍微弯曲肘部和/或膝盖。
图片来源：Viktor_Gladkov / iStock / Getty Images当您锁定膝盖，肘部或任何关节时，肌肉消耗减少。 它也可能导致您的关节过度伸展。 这可能会损坏您的韧带，导致严重的疼痛和伤害，并使体内对齐不良。 为了避免所有这些情况，请接合关节周围的肌肉并稍微弯曲肘部和/或膝盖。
9.腕部过重
保持容易受伤的手腕安全！ 避免在手腕上加重以免造成疼痛或伤害至关重要。 请注意，因为在很多课程中您可能会用手支撑体重。 确保您用指尖，指关节和手掌用力向下按压，手腕几乎没有重量。 接合核心以保护手腕也很重要。 激活核心时，可以稳定肩袖的肌肉和肩膀，这将减轻腕部的重量。
图片来源：shironosov / iStock / Getty Images保持容易受伤的手腕安全！ 避免在手腕上加重以免造成疼痛或伤害至关重要。 请注意，因为在很多课程中您可能会用手支撑体重。 确保您用指尖，指关节和手掌用力向下按压，手腕几乎没有重量。 接合核心以保护手腕也很重要。 激活核心时，可以稳定肩袖的肌肉和肩膀，这将减轻腕部的重量。
10.不正确地参与您的核心
当一位老师指示您“参与您的核心”时，您会做什么？ 您是否将肚脐拉向脊椎？ 挤压整个腹部？ 锻炼您的核心不仅仅是支撑六块腹肌。 如果您只专注于该地区，那么您就没有建立核心实力，并且可能会造成腰部问题。 核心更深，它包括吸引您的“班达”。 方法如下：抬起骨盆底（Mula Bandha）。 向内和向上绘制肚脐（Uddiyana Bandha）。 无论您的老师是否提醒您“接合自己的核心”，请在每个姿势中执行这些步骤。
图片来源：microgen / iStock / Getty Images当一位老师指示您“参与您的核心”时，您会做什么？ 您是否将肚脐拉向脊椎？ 挤压整个腹部？ 锻炼您的核心不仅仅是支撑六块腹肌。 如果您只专注于该地区，那么您就没有建立核心实力，并且可能会造成腰部问题。 核心更深，它包括吸引您的“班达”。 方法如下：抬起骨盆底（Mula Bandha）。 向内和向上绘制肚脐（Uddiyana Bandha）。 无论您的老师是否提醒您“接合自己的核心”，请在每个姿势中执行这些步骤。
11.跳过Savasana
您可能会认为剧烈运动后躺在那里浪费时间，或者您可能觉得太容易了。 但是，Savasana（又名尸体姿势）实际上是练习中最重要的部分，并且可能最具挑战性，因为它的掌握是内部的。 这是您练习的一部分，在此过程中，您所有的身体，精神和精神努力都将汇集在一起，以帮助您发现更多自己。 古老的哈他瑜伽Pradipika瑜伽士文字指出，Savasana“消除了其他体式引起的疲劳并引起了镇静。” 在尸体上仰卧五分钟，十分钟或有时三十分钟，不仅可以缓解紧张和压力，还可以帮助瑜伽士获得启迪。
图片来源：Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images您可能会认为剧烈运动后躺在那里浪费时间，或者您可能觉得太容易了。 但是，Savasana（又名尸体姿势）实际上是练习中最重要的部分，并且可能最具挑战性，因为它的掌握是内部的。 这是您练习的一部分，在此过程中，您所有的身体，精神和精神努力都将汇集在一起，以帮助您发现更多自己。 古老的哈他瑜伽Pradipika瑜伽士文字指出，Savasana“消除了其他体式引起的疲劳并引起了镇静。” 在尸体上仰卧五分钟，十分钟或有时三十分钟，不仅可以缓解紧张和压力，还可以帮助瑜伽士获得启迪。
你怎么看？
您定期上瑜伽课吗？ 您犯任何这些错误有罪吗？ 还是您看到班上其他人中的任何一个？ 您还看到瑜伽师在课堂上犯什么其他错误？ 在下面的评论中让我们知道！
图片来源：EpicStockMedia / iStock / Getty Images您定期上瑜伽课吗？ 您犯任何这些错误有罪吗？ 还是您看到班上其他人中的任何一个？ 您还看到瑜伽师在课堂上犯什么其他错误？ 在下面的评论中让我们知道！
