当谈到减肥和身体大修时，第1天有时始于顿悟-一条太紧的牛仔裤，是我吗？ 照镜子，或天真的“你怀孕了吗？” 从一个小孩。 但是对于其他人来说，改变的灵感可能来自其他地方：最后期限。
无论您是快来参加婚礼，聚会，海滩度假，比赛还是其他方式的一天，在正确的时间正确的营养和健身技巧都可以满足您的需求。去。 根据您的截止日期，检查一下这些策略以获得最佳的身体-紧接时间。
1年：大修
有了这么多时间，您就有机会正确地改变自己的身体。 美国国家运动医学会认证的私人教练兼芝加哥健身俱乐部的创建者和创始人马克·贝尔说，放松一下新的饮食和运动习惯，确保坚持下去。
首先，每周进行一到两天的力量训练，然后再进行两到三天的轻度有氧运动，就像在户外散步或骑自行车30至45分钟一样简单。 每周尝试增加比前一周更多的速度，阻力或时间。
对于饮食，亚特兰大健身专家兼名人私人教练David Buer说，首先要看一下所喝的食物。 布尔说，美国人通过液体消耗的卡路里超过四分之一，因此减少或消除苏打水，果汁和甜咖啡可以减少每周的卡路里摄入量。
确保在饮食中添加蛋白质和脂肪。 Buer鼓励在每餐中加入精瘦的蛋白质，以帮助稳定血糖水平，加速脂肪代谢，改善锻炼后的恢复能力并全天增加能量。 他说，这些对于维持良好的肌肉平衡，同时减少多余的脂肪磅至关重要。 这意味着豆类，火鸡，鸡肉，鱼和猪肉。
要摄入更多脂肪，请吃生的无盐坚果，橄榄油，红花油，葵花籽油和鳄梨。 鱼类还含有健康的脂肪，对我们的脂肪代谢，整体细胞能量和功能，甚至大脑功能以及头发，皮肤和指甲的外观都有积极影响。
6个月：损害控制
因此，也许您订婚的时间很短，或者您的游轮之旅只有半年的路程。 您仍然可以进行很多更改，以使您做好准备。
如果您不熟悉运动或者不规律地进行日常锻炼，请使用力量训练来补充心血管活动。 从每周进行一到两天的力量训练开始，然后在其他几天（每周至少两天）进行一些有氧运动。 您应该每周通过增加步行，跑步或骑自行车的阻力，速度或时间来挑战自己。 将目标写在纸或干擦板上，并在达到目标时将其划掉。 如果您上周进行了45分钟的健走，请尝试在路径上的某个地方加入慢跑（10分钟或您能应付的任何力量）。
为了保持趣味性，请在特定的时间间隔（例如每月）设置奖励，当您实现目标时，请给自己按摩，修脚或换新的运动服。 只要记住，使您的奖励保持无卡路里状态，就可以朝着最终目标前进。
一旦进行了几周的力量训练，Beier建议转换为三天的全身，上半身和下半身拆分，同时还要进行高强度间歇训练。 布尔建议间隔训练2至3天–剧烈运动爆发20至120秒，然后休息20至120秒，持续5至10分钟。 最终以这种方式进行20分钟的锻炼。 这些类型的锻炼可以通过提高心率来增强新陈代谢，从而消耗掉多余的脂肪。
全身活动包括俯卧撑，引体向上和登山者之类的动作。 上半身的日子应该集中在胸部，手臂，肩膀，背部和腹部–胸部按压，侧向按压，划船和核心锻炼。 下半身日瞄准腿部，臀部和斜刺以及弓步，下蹲和其他许多人。
贝尔建议进行的锻炼包括动态热身，核心工作（例如木板，侧板，桥梁），结合全身运动和有氧运动的高强度间歇训练。 例如：在跑步机旁边保持一组哑铃和一个Bosu球，并进行四到五次力量练习（每次练习重复8-12次）。 然后跳上跑步机，进行间歇性速度工作，例如一分钟的冲刺，然后休息30秒。 然后返回您的力量练习。
布尔说，您的饮食应主要由鸡肉，火鸡，鱼，鸡蛋，乳制品，低糖希腊酸奶以及深色多叶绿色蔬菜（例如绿豆，西兰花，菠菜和芦笋）组成。 坚持营养，维生素，矿物质和纤维含量高的那些类型，将有助于消化过程并平衡血糖水平。 如果可以控制糖水平，则可以帮助控制脂肪细胞的膨胀，从而导致体重减轻。
3个月：微调
虽然三个月的换身体时间并不长，但是正确的营养摄入和运动习惯可能会产生很大的变化-但您可能需要加大强度。 心脏活动应该是主要的（每周至少三天），而贝尔建议实施四天的力量训练计划-两天的全身训练，一天的下半身训练和一天的上半身训练。 这种分解可以使主要的肌肉群（腿）有一天燃烧脂肪，从而可以改善整体身体成分。 在上半身和全身运动的日子，您的锻炼将试图定义不会消耗那么多卡路里的较小的肌肉，这是有回报的。
如果您一直没有节食，那么营养变化在此阶段至关重要。 坚持瘦肉，蛋白质和健康脂肪，并尝试在下午3点后减少人们通常不太活跃的主要碳水化合物。 未使用的碳水化合物将转化为存储的能量-也称为脂肪。 坚持低糖，高蔬菜和蛋白质的饮食，并确保每隔几个小时进食，以控制新陈代谢。
好莱坞健身专家兼私人教练莱西·斯通（Lacey Stone）说，尽管为期三个月的补习可能很艰苦，但成功进行培训的关键是设定切实的目标，并使之成为日常活动的一部分，例如刷牙。
她说：“和热的人一起去健身房，和一个有吸引力的教练一起上课。去上课，建立某种社区。” “最重要的是，一旦您开始看到成果，您将无可挽回，您不想回到原来的状态。这种势头使您想要过上健康的生活方式。”
几周后：最后一刻的变化
也许您预订了海滩周末的最后一刻，或者您急于要结婚。 休息几周不会花很多时间，但是您可以做一些看起来更紧的事情。
生活方式作者，私人教练兼《 QuickieChick》编辑劳雷尔·豪斯（Laurel House）说，当我们的身体滞留过多水分时，通常看起来会肿胀或浮肿。 因此，在活动开始前的几天，请开始喝大量的水，并倒入柠檬或酸橙，以冲洗掉毒素。 利尿食品–芹菜，纯酸果蔓汁，蒲公英茶，绿茶，茴香和欧芹–还有助于减少起泡现象，因为它们可最大程度地减少保水率。
包括芦笋，球芽甘蓝，黄瓜，西红柿和西瓜在内的高水食物也有助于消除多余的水分，而鳄梨，大枣，木瓜，香蕉，菠菜和鲑鱼等含钾量高的食物则可以抵消盐或酒精引起的浮肿。
比赛开始前三天，应尽量减少碳水化合物（尤其是白米饭，土豆，面食和面包）的摄入，以使身体苗条并排出多余的水分。 她说，每摄取1克碳水化合物，体内就会保留2.5克水，从而使您肿。 您仍然需要碳水化合物来维持大脑正常的功能和精力，因此请坚持使用绿色蔬菜，羽衣甘蓝和抱子甘蓝。 您还可以在活动开始的前几天添加燃烧脂肪的食物-众议院称它们为“有好处的叮咬”。 这些除气，燃烧脂肪的食物实际上可以通过使您的身体液化来分解脂肪。 它们包括葡萄柚和热草药-墨西哥胡椒，肉桂和新鲜生姜。 用果胶和卵磷脂含量高的食物（例如大豆，苹果和浆果）冲洗脂肪。
至于运动，在活动开始前四天减少阻力训练，并专注于有氧运动，这样您就可以燃烧卡路里并减肥。 前两天，尽量减少有氧运动，而前一天，House建议您不要运动。 肌肉会放松和收缩，全身看起来都会更加苗条。 在活动发生的当天尽量减少水量，以营造出雕刻的外观。
如果您要炫耀身体的某个特定部位（例如，穿着无肩带的肩膀和手臂），豪斯建议在比赛开始前20分钟进行100秒钟的锻炼（例如，坐下蹲）。
她说：“您的手臂看起来不错，轮廓清晰，紧绷。即使您不定调子，您也会保持定调子的外观。”
豪斯警告说，但是像任何清洁或严格饮食一样，“这不是长期健康的生活方式”。 “你可以做一天，可以做两天，但不能做更多。”
“人们说这很难，但是最后您难道不希望自己感到惊奇吗？” 豪斯说，指的是大日子。 “除了吃一秒钟的短暂乐趣外，您是否不想整天感到惊奇？”
