上楼梯是一种令人心跳加速，消耗卡路里的运动，但对一个人而言，最好的锻炼对另一个人而言却不是最好的。 最佳运动取决于许多因素，包括您的健身目标和当前健身水平。 如果您想增加锻炼强度，跑步楼梯是挑战主要肌肉群的绝佳方法。
卡路里消耗
爬楼梯时的身体
根据美国运动理事会的资料，跑步楼梯是一种有效的高强度锻炼，可以提高速度，力量，敏捷性和心血管健康。 一项发表在《英国运动医学杂志》上的研究发现，久坐不动的妇女在日常活动中加入了爬楼梯，其最大摄氧量（VO2）或最大有氧运动量增加了17.1％，“不良” LDL胆固醇降低了7.7％。 上楼梯很有效，因为它可以瞄准许多主要的肌肉群。 ExRx.net说，它需要臀部伸展和绑架，膝盖伸展，脊柱屈曲和踝关节屈曲，这意味着您的臀部，股四头肌，小腿，核心和周围的肌肉将得到很好的锻炼。
锻炼
您可以在体育场，公园或您自己的公寓大楼中完成楼梯练习。 选择您要运行的楼梯数或目的地。 美国运动委员会说，来回奔跑，休息时间是您上楼梯所花费时间的三倍。 在锻炼期间重复此循环。 根据您的健身水平，此范围可能从30分钟到一个小时不等。 随着您的进步，您可以通过爬更多的楼梯或增加锻炼时间来挑战自己。
最好的运动
上楼梯是增加健身时间的好方法，但是最佳健身方法因人而异。 找到自己喜欢的东西很重要，因此您会保持动力。 美国运动委员会说，尝试各种锻炼以保持身体的身体挑战。 如果您喜欢跑步，可以将其添加到锻炼程序中以增加强度并挑战肌肉。
