学术研究，课余工作和课外活动会很快消耗青少年的日历。 由于繁忙的日程安排和繁重的义务，最初建议每天进行60分钟或更长时间的体育锻炼似乎是不可能的。 再加上选择健康食品的重要性，您甚至可能会感到不知所措。 深吸一口气，仔细观察。 由于您的日程安排很忙，您可能已经超出了您的想象。 稍作计划和准备，您就可以在一周中进行足够的锻炼。 您还可以选择快速，简便和健康的食物选择。
您需要的燃料
少女每天需要大约2, 200卡路里的热量，而少女每天需要大约2, 800卡路里。 这些卡路里的来源对于确定您整天的感觉和表现很重要。 从食物金字塔底部的谷物，水果和蔬菜部分中选择食物，以开始建立健康的饮食习惯。 加入低脂钙选择以帮助建立和维持强壮的骨骼，并食用瘦蛋白来帮助建立肌肉。 限制含糖，高脂肪的食物，这样一整天您都会感到精力充沛。
快速轻松地加油
获得所需的燃料可能很容易。 在星期天在杂货店计划家庭购物日。 通过写一份食物日历来为您的一周做准备，该日历将为您每天健康地摄入两份水果，三份蔬菜，六到十份健康谷物以及两到三份钙和蛋白质。 将西兰花，花椰菜和胡萝卜等健康蔬菜切成袋装。 购买可以放在书包中的水果，并在上课之间轻松食用。 速食燕麦片是谷物的绝佳选择，您可以每天早晨在上学前迅速制作谷物。 金枪鱼罐头或鸡肉罐头是方便快捷的午餐选择，学校通常提供低脂牛奶，以为您提供增加骨骼生成的钙。
心血管运动
每天60分钟的运动量应占大部分。 这些活动包括快步上学，在体育课上打篮球或网球，放学后练习足球或啦啦队。 如果您每天还没有锻炼一个小时，请早一点起床，与朋友一起上早操课，或者在街区周围慢跑。 您可以全天分解运动时间。 在一天中进行两次30分钟的锻炼似乎比持续一个小时更容易管理。
力量训练
力量训练可改善您的肌肉力量和骨骼密度。 每周至少三天，它们应成为您60分钟体育锻炼的一部分。 这些抵抗运动很容易融入您的日常活动中。 养成一个健康的习惯，隔天早上醒来时做俯卧撑，弓步和腹部仰卧起坐。 您还可以在床旁放置一对哑铃，以通过其他锻炼力量的方法来改变锻炼方式，例如二头肌卷发，肩膀按压和下蹲。 让它变得有趣，您会发现轻松保持健康的锻炼计划是一致的。
