当您时间不足时，您可能无法享受分别进行重量训练和有氧运动的奢侈。 但是，如果您仍然希望进行一次既能锻炼心血管系统又能使您变得更强壮的锻炼，那么您可以做的是在两次举重之间将短暂的有氧运动插入您的休息时间。 这可以对您的训练产生积极影响，但也有一些缺点。
组间休息
无论您的训练目标是什么，都需要在举重训练之间休息一下。 男士健身网站上的力量教练杰里米·杜瓦尔（Jeremy DuVall）指出，您休息多长时间取决于您所进行的训练类型。 如果您正在训练肌肉耐力，则每组之间只需要30到45秒。 对于肌肉生长，这需要60至90秒，而对于力量，则需要2至4分钟和3至5分钟的力量。 这些休息时间可让您有氧运动，而不是坐在周围，与朋友交谈或消磨时间。
卡路里消耗增加
有氧运动是燃烧卡路里的有效方法。 半个小时的举重燃烧了90至133卡路里的热量，而骑单车所花费的时间却燃烧了210至311卡路里，而以9分钟的速度跑步则燃烧了330至488卡路里的热量。 进行减肥训练时，这可能会导致卡路里增加，从而加速您的进步。
性能下降
从心理角度来看，您可能会发现在交替使用两种培训时，您无法完全专注于任何一种培训。 您的举重性能也可能会受到损害。 当执行高强度的下半身运动（例如后蹲或硬拉）时，尤其如此。 您需要整整两到四分钟的休息时间，以使肌肉有时间恢复。 如果您的目标是力量，那么在划船机上或椭圆机之间进行跳跃并不是一个好主意。
特异性
对于一般的健身和减肥，有氧运动和举重混合会增加锻炼的难度，更好地利用时间，而降低体能的不利方面不会影响您的总体目标。 IDEA健康与健身协会的运动学家Amy Ashmore建议规划您的力量和有氧运动超集，使其与您的目标相符。 为了减少脂肪并改善心脏健康状况，请在举重装置之间进行高强度的间隔训练，例如在固定自行车上进行30秒的短跑。 降低强度并延长有氧运动时间，但要保持沉重的力量以增强耐力，或者使您的有氧运动真正减轻体重，并以此来充实时间，同时又可以从坚硬的负重状态中恢复。
