每份西瓜仅含85卡路里，是两餐之间的完美零食。 它既健康又清爽，既提供风味又提供营养。 另外，它可以使您快速饱腹并抑制食糖的渴望。
但是， 西瓜饮食 不一定能帮助您在夏天保持体形。 实际上，一旦恢复正常饮食，您最终可能会体重增加。
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这个饮食计划要求只吃西瓜五到七天。 卡路里太低，可能导致营养缺乏。 从长远来看，它可以减慢新陈代谢并影响瘦体重。
什么是西瓜饮食？
西瓜饮食被推荐为排毒计划 ，可清洁您的身体并帮助减肥。 它的支持者声称，它有助于冲洗毒素，提高能量水平并抵御感染。
听起来不错，不是吗？ 不过有一个陷阱。 五到七天甚至十天，您 只能吃西瓜 。 那是第一条规则。
第二条规则说，节食者每10公斤体重必须吃1公斤西瓜。 某些版本包括两个或多个阶段，以帮助您减轻负担。
它行得通吗？
就像菠萝饮食或哈密瓜饮食一样，这种减肥计划的热量低且缺乏多样性。 简而言之，它是一种速食饮食 ，它限制了您的食物选择，并可能损害您的新陈代谢。
根据欧洲心脏病学会（European Cardiology）于2018年发布的一项研究，速食饮食可能会加速减肥，降低血压并改善糖尿病症状。 不利之处在于它们可能会 影响心血管功能并加剧现有的心脏病。 每天饮食仅提供600至800卡路里的饮食的受试者在一周后心脏脂肪水平增加了44％。
正如MedlinePlus所指出的那样， 时尚饮食很少能带来持久的效果，并且会剥夺人体必需的营养素。 此外，它们可能会导致肌肉丢失并减慢您的新陈代谢 ，因此您全天消耗的卡路里更少。
这意味着西瓜饮食可以帮助您变得更苗条，但其风险大于收益。 有更安全的方法来减轻这些讨厌的磅并使它们远离。
西瓜的好处和营养成分
西瓜在均衡饮食中占有一席之地。 这种水果中的水分超过90％ ，因此有助于保持水分和解渴。 另外，它富含维生素A，维生素C，钾，镁，铁和抗氧化剂。 一份提供：
- 85.8卡路里
- 1.7克蛋白质
- 21.6克碳水化合物
- 0.4克脂肪
- 1.1克纤维
- 维生素A的DV（每日价值）的33％
- 维生素C的DV的39％
- 硫胺素DV的6％
- 钾DV的9％
- 镁DV的7％
如您所见，这种水果提供了每日建议摄入的维生素A和C的三分之一以上。 这些营养素具有抗氧化特性，可以预防心脏病，癌症和自由基损伤。 根据2016年发表在《营养杂志》（Nutrients）上的一篇综述，西瓜也是l-精氨酸，l-瓜氨酸和各种抗氧化剂的良好来源，这些抗氧化剂可能有助于减少运动后炎症并增强免疫功能。
西瓜也有益于您的心脏。 2014年《美国高血压杂志》的一项研究发现，这种水果可以减轻肥胖成年人的心脏压力和主动脉血压 。 番茄红素是西瓜中最丰富的抗氧化剂之一，可降低患糖尿病和心脏病的风险。
享受西瓜的美味方式
单靠西瓜饮食可能并不健康，但水果本身却营养丰富。 用西瓜代替零食可以帮助减少卡路里摄入量，并使您的饱腹感更长，从而减轻体重。
如果您想吃甜点，请将这种水果浸在黑巧克力中，然后放在冰箱中。 要制作冰淇淋 ，将西瓜，椰奶和香草精混合，然后将混合物冷冻约半小时。
尝试西瓜冰沙，棒棒糖，冷冻水果棒和莎莎酱。 您甚至可以在汤，沙拉和其他咸味菜肴中加入西瓜。 这是增加抗氧化剂摄入量并保持水分的简单，便捷的方法。
