过度伸展肘部的治疗性锻炼

肘部过度伸展发生在肘部被迫向后弯曲时，涉及的力量足以在关节的结缔组织上施加压力。这种伤害可能导致疼痛，压痛和无法完全移动关节。这种运动的治疗方法通常包括使关节休息足够长的时间，以使结缔组织有时间开始愈合，然后进行旨在增强和伸展肘关节的运动。

手腕屈伸

此运动旨在通过伸展前臂的肌肉来帮助伸展肘关节。受伤的手臂并拢站立或站立，双脚分开与肩同宽。伸出受伤的手臂，直到其与身体前方的地面平行，并且手掌朝下。用另一只手压下手腕，直到前臂和肘部感到绷紧。按照治疗师的指示进行拉伸，放松并重复规定的重复次数。

站立时，受伤的手臂伸到身体前方，手臂平行于地面。旋转手臂，直到手掌朝向天花板。用另一只手握住伸出的手臂，向后弯曲肘部。尝试尽可能地放松受伤的手臂，以使前臂获得最佳伸展。按照治疗师的指示进行拉伸，然后按照指示放松并重复。

站立，受伤的手臂弯曲在肘部，前臂与地面平行，手掌朝上。在整个练习过程中，请确保肘部一直在您身边。将另一只手放在受伤的手臂上，然后向下压。确保使用受伤的手臂的肌肉来抵抗肘部的任何运动。保持收缩约五秒钟，放松并重复10次。这项运动应按照医生的指示每天进行三次。

从受伤的胳膊肘弯曲成90度角开始，手掌朝向身体。保持肘部靠近身体。将受伤的手臂的手指弯曲成拳头，将另一只手的手掌放在紧握的手下。按下，就好像您试图伸直手臂同时用另一只手抵抗肘部运动一样。保持收缩约5秒钟，放松并按照医生的指示重复10次。