无论您是开始慢跑来减肥还是开始健身，尽管您付出了所有努力，但如果看到体重秤呈上升趋势，这可能会令人感到沮丧。请振作起来-有时候，早日增重实际上是一个好兆头。
开始跑步，体重增加
即使您习惯慢跑，如果突然突然开始长距离跑步，慢跑或在比通常情况下大得多的困难地形上，身体仍然需要适应新的肌肉压力和对肌肉的需求增加。基于糖原的反应，可刺激您的肌肉收缩-可能会导致几磅的暂时性体重增加。
如何通过锻炼肌肉来增加体重呢？ 慢跑和跑步等有氧运动不一定与锻炼大肌肉有关。 但正如2014年4月出版的《 运动与运动科学评论》上 发表的一项分析指出的那样，有充分的证据表明，有氧运动可以产生更大的肌肉。 也就是说，新的锻炼需要大约两个月的时间才能看到肌肉的生长，因此，任何立即增加的体重都可能来自于已经提到的水重或饮食选择。
小费
体重意外增加也可能是某些药物的副作用。 如果您认为适合您，请咨询您的医生。
您的营养如何？
好的-现在该是一些坏消息了。 跑步可能是最令人印象深刻的消耗卡路里的运动之一。 但是，如果您以这种新的锻炼方式为免费执照，可以吃任何想要的东西，那么您仍然可以增加体重。
原因如下：要减肥，您必须造成卡路里不足，这意味着您必须燃烧比摄入更多的卡路里。这会促使身体燃烧储存的脂肪作为燃料。 但是，如果您的卡路里过多，则意味着摄入的卡路里多于燃烧所消耗的卡路里，您的身体会将这些多余的卡路里存储为身体脂肪-转化为体重增加。
即使您关注卡路里的摄取和输出，也有三种偷偷摸摸的方式发生在您身上。 首先是健身追踪器在燃烧卡路里的估计上出了名的不准确。 在2017年5月出版的 《个性化医学杂志》上的 一项小型研究中，研究人员和60名志愿者组成的团队评估了7种不同的健身追踪器，发现其错误水平从27％到高达93％不等。
如果您的技术失败了，可以使用美国健身委员会等知名健身组织的卡路里消耗计算器来帮助您恢复卡路里的不足。
下一步是：跑步或慢跑时燃烧的卡路里数量取决于您的速度。 在慢跑过程中保持现实很重要，因为如果您高估运动水平，也可能高估了您燃烧了多少卡路里，从而消除了最重要的卡路里不足。
最后，最后一个问题是简单的数学运算。 慢跑产生的卡路里燃烧听起来非常令人印象深刻-根据哈佛健康出版社的说法，如果体重为185磅，那么在5英里/小时的跑步或慢跑30分钟内可以燃烧超过350卡路里。 这确实在饮食上为您提供了更多的摆动空间，同时仍然保持热量不足-但这并不意味着您可以吃定主意的任何东西。 仅用一块纸杯蛋糕或其他甜食就可以消除350卡路里的热量，这令人非常痛苦。
解决方案？ 要么更谨慎地选择食物奖励-将营养密集型食物放在首位，通常意味着较低的卡路里数量-或者更好的是，使用非食物奖励来保持动力。 这可能意味着您一定要跑步一定次数后才能购买一本新书，在水疗中心度过一整天，甚至每次达到减肥目标时都购买一件漂亮的新衣服或配件。
如何开始失去
假设您已经仔细检查了营养状况，并与医生就健康问题进行了交谈，并且可以确定，慢跑后体重增加是由于身体对新运动的自然反应所致，正如克利夫兰诊所已经描述的那样。 在这种情况下，最好的办法是保持一致的锻炼。 您的身体将在几周或一个月内开始消除多余的水分。
但是，如果看到比例继续缓慢上升的趋势，则可能需要进行一些其他更改。 减肥和运动从来都不是一种千篇一律的提议，因此，发现需要调整日常习惯以适应自己的身体和生活方式并没有什么可耻的。
这可能有助于将减肥活动分为您可以控制的四个角度。 一种是运动-如果您不能在慢跑锻炼中增加更多时间，则可以增加强度（速度）以同时燃烧更多卡路里。 诀窍是逐渐增加强度，使您的身体有时间适应新的需求。
第二个角度是营养。 不要饿死自己-您需要营养的食物来助长这些慢跑运动-但要专注于营养丰富的食物，尤其是水果，蔬菜，全谷类食品和瘦肉蛋白质的高质量来源。
第三角是医生去排除体重增加的医疗原因的旅程，其中可能包括药物副作用，医疗状况和激素转移。 请记住，在开始新的运动计划之前，您也应始终与医生联系； 他可以帮助您主动发现并解决可能影响您锻炼的任何健康问题。
最后，第四点是自我保健的大类。 从水合作用到压力，再到充足的睡眠，一切都会影响您的体重-有时，那些“无声的”变量是您最需要注意的变量。
