尽管女性经常在体重和外表上不健康，但男性也经常面对搓板腹部和血管二头肌的不真实印象。
真相？ 没有完美的身体。 而且，以某种方式看不一定能使您健康或快乐。
但是男人可以引入一些生活方式，以实现自己最健康的体质（实际上是理想的）。 在健身房（和厨房！）中考虑这些做法，以帮助您达到个人最佳状态。
力量训练以促进您的新陈代谢
您可能听说过“缓慢代谢”一词，但是了解代谢率背后的科学知识将使您更好地了解脂肪的流失方式。 根据哈佛健康出版社的说法，新陈代谢是人体燃烧卡路里的过程。 它一直在努力消化食物，保持血液流动-基本上是您生活所需要的每个过程。
您的新陈代谢决定了一天运动后燃烧多少卡路里。 虽然您的新陈代谢在很大程度上取决于遗传因素，但是您的身体成分也会加快或减慢新陈代谢的速度。 根据Mayo诊所的说法，肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里多，因此，肌肉与脂肪的比率越高，每天燃烧的卡路里就越多。
因此，如果您将大部分时间都花在跑步机上，那么该是时候进入减肥室了。 根据美国运动委员会（ACE）的说法，力量或阻力训练是帮助您获得肌肉的最有效的训练方法。
几乎所有的举重锻炼都具有肌肉增长的好处，但是有些比其他的要好。 ACE建议您围绕下蹲，硬拉，俯卧撑和上拉等复合运动（一次移动多个关节或零件的运动）构建例程。
将运动主要集中在阻力训练上，但不要完全忽略您的有氧运动。 ACE称，交换您的稳态有氧运动来进行高强度间歇训练（HIIT）可以帮助您获得一些增强力量的好处。 这种运动涉及高强度运动的爆发，随后是一段固定的休息时间。 HIIT与改善代谢功能和心脏健康有关。
吃权获得肌肉和减脂
虽然培根和鸡蛋可能是您早晨的首选，但要建立更苗条的体质，不仅需要纯蛋白质。 脂肪的流失和肌肉的维持或增加需要平衡您盘子中所有宏（脂肪，蛋白质和碳水化合物）。
如果您想减掉脂肪并尽可能多地维持肌肉质量，则需要计算您的维持卡路里（维持当前体重所需的卡路里量）。 一种选择是使用在线计算器，例如Mayo Clinic的产品，这将使您大致了解。 或者，要进行更精确的测量，请跟踪几天到一周的平均每日卡路里（LIVESTRONG.com的MyPlate App使其很容易）。
确定维护量后，就可以开始进行安全，健康的切割了。 根据梅奥诊所的说法，您可能已经知道3500卡路里等于一磅脂肪。 虽然您每天可以安全地减少500至1, 000卡路里的热量来减肥，但简单地减少卡路里含量也可能导致肌肉的损失。 这就是为什么脂肪减少和体重减轻并非总是一回事。
虽然减脂比一般的减脂过程更慢，更复杂，但它有助于改善新陈代谢，为您带来更持久的效果。 这样想：如果您的维持费约为2500卡路里，则您每天可以吃2, 000卡路里的比萨饼，并且仍然可以减轻 体重 。 但是，您减轻的体重可能来自肌肉组织，而不是脂肪。
相反，应在盘中放入营养丰富的全食物，并降低卡路里消耗。 如您所知，根据哈佛健康出版社的说法，增加蛋白质的摄入量将有助于促进肌肉生长和脂肪减少。 因此，专注于瘦蛋白选择，如家禽或鱼，目标是每公斤体重摄入1至1.8克。
目前，低碳水化合物饮食风靡一时，但据营养与营养学会称，您需要碳水化合物来锻炼肌肉。 从全营养食品中获取碳水化合物，例如蔬菜，地瓜和全谷物。 根据营养与营养学研究院的说法，这些碳水化合物源充满了纤维，一种营养物质，需要花费一些时间才能消化，并且非常适合体重管理。
也不要忽略健康的脂肪-但要注意食用量：脂肪的克含量为9卡路里，而蛋白质和碳水化合物的克含量仅为4卡路里。 营养与营养学会建议，选择鳄梨，坚果或鲑鱼（一种脂肪鱼）等具有健康脂肪的食物，以获取最大的营养价值。
