如何减掉9磅

当您有一个特定的减肥目标时，您想要尽快实现它。减掉9磅重的食物所消耗的卡路里少于燃烧所消耗的卡路里。鉴于普通人每天消耗约2000卡路里的热量，实现您的目标将需要一些时间-尤其是在您接近健康体重的情况下。如果您采取某些策略，则有望在几个月内减轻9磅。

步骤1

找出每天需要吃多少卡路里来保持体重。使用在线计算器（例如卡路里吧.com上的计算器）来考虑您的年龄，性别，体型和活动水平。

第2步

多吃些比维持体重少的卡路里即可减掉九磅。每天修剪250到1, 000卡的卡路里-但女性的卡路里不要低于1200卡，男性的卡路里不能低于1500卡。不要饿死自己或失去肌肉质量并剥夺身体的营养和精力。疾病控制和预防中心指出，如果每天减少500卡路里的热量，那么每周就会产生3500卡路里的赤字，这导致每周体重减轻1磅。以这种缓慢而稳定的速度，您可以在大约九周内达到目标。

第三步

坚持少量营养丰富的食物；特别是那些纤维和蛋白质含量高的产品，这样您会感觉更长久。选择食物，例如鸡胸肉，鱼，糙米，藜麦，西兰花，芦笋，深绿色生菜和植物油。零食新鲜水果，鹰嘴豆泥和全麦饼干或低脂酸奶。遵循您喜欢的饮食计划，因为正如哈佛公共卫生学院指出的那样，份量和卡路里控制是导致体重减轻的原因-而不是特定的食物组合。

步骤4

不要不吃饭。每三到四个小时吃些东西，以稳定饥饿感并保持新陈代谢。变得太饿可能会导致您在下一个机会暴饮暴食。无论在什么特殊场合和诱惑下，都请坚持自己的计划，以早日减肥9磅。

第5步

加强锻炼程序。在您目前的30分钟跑步机程序中增加15分钟，每次锻炼可燃烧50至200卡路里以上-取决于您的强度。在您现有的运动时间里更加努力地工作-尝试提高速度，增加阻力或增加所选机器的倾斜度。尝试一种新的运动方式-您的身体会燃烧更多的卡路里，因为您使用的是新肌肉，并且运动效率低下。例如，去跆拳道而不是游泳池，或者椭圆机而不是固定自行车。疾病控制中心建议，每周锻炼五至七天。在日常锻炼中增加力量训练，以帮助防止肌肉流失并促进新陈代谢。