运动对心率的影响可能是一个难以理解的概念。 随着活动水平的提高，您的心率肯定会增加，但是您的心率存在一个健康的范围，任何超出此范围的内容都可能表示心脏状况。 学习如何计算心率范围不仅是监测健康的宝贵工具，而且可以确保您从锻炼中获得最大收益。
静息心率
起床时早上最准确地记录您的静息心率。 正常的静息心率通常在每分钟60到100次跳动之间，但对于训练有素的运动员而言，则可能低至40 bpm。 该心率读数可以很好地指示您的心血管健康状况。 随着身体变得更健康，您的心脏每分钟会跳动更少的次数，因为它变得更有效率。
最大心率
长期以来，人们一直通过称为Karvonen公式的基本公式估算最大心率。 这是将身体推到脂肪燃烧区之外并开始使用葡萄糖的速率。 通常是在您开始呼吸困难且无力进行任何交谈时。 您越不健康，您的心脏就会越快达到这个数字。 要使用该公式计算最大心率，只需从220中减去您的年龄即可。尽管很多人使用此公式，但仍存在很多猜测：健身专业人士，学术教授和作者，以及心脏病专家和其他医学专家。 为了获得最准确的最大心率，最好参加健身专业人员进行的最大心率测试。 但是，如果您进行此类测试的机会有限，则Karvonen会为您提供适当的估算。
目标心率
您的目标心率会根据您为特定锻炼制定的目标或您的个人身体状况而有所不同。 您的目标心率是最大心率的百分比。 如果您刚开始锻炼或健身水平低下，则可能需要将心率保持在45％至55％之间，或者如果您更健康，则可能更喜欢训练最大心率的65％至75％之间的锻炼率。 选择训练级别后，您将最大心率乘以每个百分比，然后在锻炼期间将心率保持在这两个数字之间。 调整这些数字可以帮助您建立动态的心血管训练计划，并使心脏更有效地工作。
心血管效率
最终，您的静止或锻炼期间的心率越高，心脏支持活动的效率就越低。 无论是在工作中爬楼梯还是在实际锻炼中都这么简单，心率接近静息心率都意味着更高的效率。 通过创建动态锻炼程序在各种心率范围内挑战自己，可以改善所有活动的心血管适应性。 当您变得更有效率时，随着体力消耗的增加，心率将降低。 制定新的身体锻炼计划之前，请咨询您的医生。
懂事
目标心率是根据科学研究得出的； 但是当您正处于锻炼之中时，您还必须确定对您有利还是不利的事情。 运动过度，运动量少或血压升高或患有心脏病时，心跳加快可能会感觉良好或感觉不好。 您的身体会让您知道哪个。 从这里获得的好处是，随着时间的推移以及您的健康水平有保证时，努力争取您的目标心率。
