足球是一项伟大的减肥运动，因为它以不同的方式作用于您的肌肉和心脏。 足球通过吸收慢肌和快肌来增强肌肉质量，燃烧更多脂肪。 作为有氧运动，足球比赛消耗的卡路里比常规锻炼多，因为您被迫在使用有氧和无氧能量途径之间进行切换。 与某些有氧运动不同，足球可以锻炼并保持肌肉质量，促进新陈代谢而不是鼓励肌肉减少。
燃烧卡路里
对于一个重155磅的人来说，踢足球比赛仅用了半个小时就燃烧了大约260卡路里的热量。 为了减肥，您必须消耗更多的卡路里。 更确切地说，您必须燃烧3500卡路里才能损失1磅脂肪。 因此，如果您一周踢三小时足球，那么您每周可以燃烧1, 500卡路里的额外热量，仅足球一个月就能减少2磅的热量。 因为足球比赛需要您不断地在各种强度的水平上付出努力，所以它为您提供了有氧和无氧运动。 通过不断地在使用那些能源系统之间进行切换，您可以燃烧更多的卡路里。
燃烧脂肪
根据哥本哈根大学的研究，经常踢足球会降低人体脂肪。 足球使用快速抽搐的肌肉纤维，因为您在足球游戏中使用爆发力来冲刺，跳跃，快速改变方向以及其他爆发性运动。 快速抽搐的纤维需要储存的葡萄糖来获取能量，因此使用它们会释放出燃烧脂肪的激素，这些激素在锻炼期间和锻炼之后会继续燃烧脂肪。 这比通过进行稳定节奏的有氧运动来消耗缓慢抽搐的纤维消耗更多的脂肪。
增强肌肉
踢足球既可以在爆发性运动中快速抽搐，也可以在有氧运动中缓慢抽搐肌肉纤维，而锻炼更多的肌肉纤维可以刺激更多的肌肉生长。 您会使用每个主要的肌肉群来踢足球，尤其是挑战下半身，包括臀部，腿筋，四头肌和小腿。 您拥有的肌肉量越多，新陈代谢就越高，因此，通过有效地建立大型肌肉群，即使在野外也可以燃烧更多的脂肪。
提示和安全注意事项
如果您不进行额外的锻炼，则每周至少踢3次足球以达到减肥效果。 但是，您应该每周进行两次力量训练，以锻炼所有主要的肌肉群。 这可以帮助预防足球受伤并改善足球表现，并且通过增加肌肉质量，可以进一步促进新陈代谢。 在锻炼和游戏之前进行热身，然后进行冷却。 锻炼后伸展肌肉，以防止紧绷和受伤。
