毫无疑问，卧推是一种传奇动作，但是即使传说中最传说的动作也不是完美的。 经过50年的健身统治-以及增强力量和雕刻胸肌的可验证收益-杠铃卧推无处不在，但值得一看。
像卧推一样，俯卧推举可以增强上身的力量和肌肉，但不能吸收关键的肩部肌肉，甚至可能引起肩部劳损。 作为经典产品的微妙变体，衰落台式压力机还具有一些自然的微妙优势和缺点。
卧推下降：潜在的特权
俯卧推主要针对胸大肌下部。 在较小程度上，它也可作用于大胸大肌，前三角肌和三头肌。 在运动过程中，上臂前部的二头肌肌肉起着稳定器的作用。
卧推顽固分子发明下降卧推的原因是有原因的，原因是他们希望更加集中精力刺激胸部肌肉。 尽管就此而言，关于下垂压力是否最终比平卧凳更好尚无定论，但由于这项运动的运动范围更大，有些人可能会受到更多的刺激，尤其是在下胸部。
减少卧推：可能的陷阱
尽管下降压床的降低位置旨在增加运动范围，但是如果握力太宽，则可以严重阻碍该范围。 根据经验，前臂底部的前臂应该非常垂直，并且可以握住标准的压下器。
卧推可以激活称为增效肌的前三角肌（即前三角肌）或帮助其他肌肉完成运动的肌肉，但倾斜角度可能会减少对三角肌的专注。
与倾斜
您不能不谈论下降卧推器的问题，而不必提及它的姐姐倾斜卧推器，它使卧推器呈升高（而不是降低）的角度。
根据2017年6月发表的一项研究，两者均提供相似的胸部锁骨头部（上胸肌）的整体接合，但平坦和下垂位置吸收胸肋头肌肉（下胸肌）的程度比倾斜按压多一些 人类动力学杂志。 对于后者，在-18度和0度之间倾斜的工作台影响最大。
相同的研究发现，与较窄的或中等的抓地力相比，更宽的抓地力可降低卧推卧推六次最大性能。
如果您想锻炼肱三头肌，那么卧推，俯卧和平坦卧推角度可以使次要肌肉群成为最佳选择，而倾斜卧推则可以增加肱二头肌的激活能力。
底线
为了最大程度地提高身体机能，请在训练程序中包括俯卧，卧推和俯卧训练机。 另外，改变这项运动可以减少肩膀，肘部和腕部的整体压力，因为每个人对胸部和手臂肌肉的瞄准都略有不同。
