您的肠内含有数万亿细菌，它们通过消化食物，防止感染和增强免疫系统来保持健康。 当好细菌和坏细菌变得失衡时，益生菌补充剂或益生菌食品可以帮助您恢复良好状态所需的好细菌。
但是，即使您可能知道益生菌对您有好处，但仍然存在服用益生菌的频率问题。 尽管每天都有一般性建议，但这确实取决于您服用它们的原因。 始终与您的医生或有资格的营养专家联系以获取具体建议。
每日益生菌补品
没有一种适合所有人的益生菌方法。 虽然有关于应多久服用一次益生菌的一般准则，但是正确的时间和正确的剂量对您而言可能会有所不同。
话虽如此，《 美国家庭医生》 2017年8月号的一份报告确实提供了一些建议，建议您应服用多少种益生菌以及多长时间服用一次。 该报告的研究人员发现，每天至少50亿个菌落形成单位或CFU的剂量比较低剂量更有效。 哈佛健康出版社指出，您应该每天只服用一剂。
但是，益生菌的有效性取决于递送方法（例如胶囊与酸奶）以及您要服用哪种类型的益生菌或细菌菌株。 益生菌的功效还取决于您要纠正的状况。
补充益生菌的时间（或应服用多长时间）还取决于病情。 例如，《 美国家庭医师》 的同一份报告指出，如果您服用益生菌治疗便秘，只要症状持续，就应该服用，但如果您是溃疡性结肠炎服用，则至少应继续服用爆发后一到两周。
为了最大程度地发挥功效，请在用餐时或饭后不久服用益生菌。 如果您错过每天的益生菌治疗方案，则无需加倍。 相反，请第二天重新开始。 您可以通过益生菌补充剂或益生菌食物（例如酸奶，泡菜，德国泡菜和康普茶）获得每日剂量。
益生菌的副作用
虽然益生菌补品和益生菌食品都被认为是安全的，但服用时可能会出现副作用，尤其是在开始时。 克利夫兰诊所称，胃部不适，腹胀，气体和腹泻是常见的（通常是轻度的）副作用，很快就会消失。
如果症状变得不舒服，您可以减少剂量直至症状消退，然后尝试逐渐增加至每天50亿个CFU的全剂量（或医生的具体建议）。
但是，有些人不应该服用益生菌。 如果您的免疫系统较弱或正在接受化学疗法治疗，则应避免食用益生菌，因为它们会导致您体内的感染。 如果您最近进行过手术，则还应谨慎使用益生菌，并始终确保首先从医生那里获得许可。
美国国家互补与综合健康中心还指出，由于未严格控制益生菌，因此其中的某些成分和细菌菌株可能与标签上列出的有所不同。 如果益生菌被污染，则可能带来其他健康风险。 因此，至关重要的是要从信誉良好的来源（如保健食品商店）获取益生菌。 您也可以直接从高质量的补品制造商那里购买益生菌，而不必在折扣网站上在线购买。
