饮食计划是否适合您的目标的可靠指标是您能够维持饮食超过几周的能力。 依靠剥夺食物来快速摆脱体重的饮食计划通常是短暂的，这是有原因的。 诸如体重，年龄和活动水平之类的各个因素都会影响您的卡路里需求。 1200卡路里的饮食对某些人有效，而其他人则需要更多的卡路里来维持自己的生活方式。
最低热量建议
尽管1200卡路里被认为是女性的最低健康卡路里水平，但男性通常至少需要1500卡路里来满足营养和能量需求。 对于活跃的女性，1200卡路里的热量可能还不够。 如果您饿着1, 200卡路里的饮食，将目标卡路里增加100到200卡路里，可以帮助您坚持饮食计划，而不会破坏您的体重减轻。
保持力量
1200卡路里的饮食可以提供足够的营养，其中包括各种填充食品，例如水果，蔬菜，全谷类和瘦肉蛋白质，只要您感到满意且不经常饥饿，通常是可持续的。 虽然必须由医疗专业人员监控提供800卡路里或更少热量的低热量饮食，但女性只要坚持计划，通常就可以继续接受1, 200卡路里的饮食而无需监督。 但是，如果您在此卡路里水平下减肥太快，则可能会产生副作用。
快速减肥
每天需要产生1000卡路里的热量才能产生2磅的脂肪。 每周的体重减轻。 体重减轻超过2磅。 除非在医生的照料和监督下，否则建议不要每周一次。 快速减肥的潜在副作用包括胆结石，疲劳和恶心。 如果1, 200卡路里的饮食产生的损失超过2磅。 每周，以100到200卡路里的增量增加您的卡路里摄入量，直到找到支持更健康的减肥率的卡路里目标为止。
注意事项
1200卡路里的饮食对某些人来说效果很好，但并不是每个人的神奇数字。 要享受长期的体重管理，您需要致力于健康的生活方式的改变，包括进行定期锻炼和选择平衡，健康的食物。 当您达到目标体重时，维持体重所需的卡路里可能会比初始体重时要低。 到那时，尝试一下您的卡路里目标，直到找到可以帮助保持体重的范围。 开始减肥或运动计划之前，请先咨询您的医生，尤其是如果您患有与饮食有关的疾病或有心脏病的病史。
