有啤酒肚的人会避免参加健身房有很多原因：镜子远不能讨人喜欢；反之亦然。 体形不佳的尴尬； 甚至被比自己更健康的人吓倒。 但是，这并不意味着要解决多余的体重是不可能的。 主动减肥–在家里。 身体不知道在客厅或当地健身房锻炼的区别。
人们往往会在体内多余脂肪的存储位置发生变化。 有的装着臀部和大腿的磅，有的装着腹部的脂肪。 2003年发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究得出结论，喝啤酒的人腹部脂肪的摄入量不会比一般人群高，并且消耗的卡路里多于燃烧所产生的卡路里，以及遗传性的将脂肪储存在腹部的趋势。啤酒肚的主要原因。
幸运的是，根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，任何能使心率至少在30分钟内达到个人最大心率的50％至85％的运动都将有助于发展心血管健康并燃烧那多余的腹部脂肪马上消失。
根据发表在2012年12月《应用生理学，营养与代谢》杂志上的研究，在跑步机上进行半个小时的有氧健身简短而有效的全身有氧抵抗训练也很不错。 这些训练还改善了全身的肌肉耐力（跑步机没有）。 因此，通过在家中遵循此类计划，应该有可能摆脱啤酒肚而无需踏入健身设施。
通过这些全身家用练习，无需专门设备，即可变得更健康，并减少多余的身体脂肪，从而在您的家中保持私密。 将它们作为电路执行-每次最多工作一分钟。 休息一分钟，然后重复五到八次以完成一次彻底的啤酒燃烧试验。 每周三至四次完成锻炼，其他几天则进行其他稳态锻炼，例如散步或慢跑。
1.深蹲推力
蹲推力类似于上腹部，没有俯卧撑或跳跃。 它可以快速加速您的心律并燃烧大量卡路里，同时还能增强下半身和核心的肌肉。
怎么做：假设双手在地面上，背部和双腿伸直，处于俯卧撑位置。 快速向前移动双腿，直到达到下蹲姿势并保持双手着地。 站直。
要燃烧足够的卡路里以减少体内脂肪水平，请尝试做五至八组（每组10次），每组之间的休息时间不得超过一分钟。
：深蹲推力能锻炼哪些肌肉？
2.跳杰克
这种老式的健美操运动几乎使用了上，下肢的每一个肌肉，有效地锻炼了心血管系统并燃烧了大量的卡路里。 包括带有深蹲推力训练的跳高起重器，使您的心率进入脂肪燃烧区，并从啤酒肚上流汗。 访问ExRx以了解如何做一个完美的跳跃杰克
延长跳插孔以达到最佳效果。 尝试最多建立三组，每组持续5或10分钟，每组之间休息2或3分钟。
3.登山者
锻炼使用的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。 像跳千斤顶和下蹲动作一样，登山者是一种全身运动，几乎可以刺激每个主要的肌肉群。
如何做：假设俯卧撑姿势，手臂伸直在肩膀下方，双腿伸到身后，因此您的躯干与地板成一条直线。 首先弯曲膝盖并将其吸引到胸部，直到脚掌位于其相应的臀部下方。 然后，向后拉直弯曲的腿，同时将相反的膝盖拉到胸部。 加快腿部动作，直到它们变得爆炸性（如跳跃）。
这个练习看似简单，但难以维持很长时间。 从三组或四组开始，每组持续15到20秒，然后逐渐积累长达一分钟的时间来激发您的新陈代谢。
4.深蹲
虽然通常被认为是自由重量的运动或机械运动，但还是通过深蹲来燃烧卡路里，增强腿部耐力并锻炼下半身。
如何做：首先，双脚站成比肩宽稍宽。 保持背部挺直，胸部向外放低身体，直到大腿与地面平行。 最后将其推回到站立位置。
就像登山者一样，这一动作似乎很容易执行。 不是。 如果您的腿和臀肌第二天很疼，不要感到惊讶。 为了获得最佳结果，请仅以两到三组（每组15到20个重复）缓慢开始。
