硬拉是否可以增强腹肌？

CrossFit帝国的创建者格雷格·格拉斯曼（Greg Glassman）称硬拉对身体的影响“无与伦比”，并且在增加从头到脚的力量方面具有独特的能力。

一次举重即可进行全身锻炼。 图片来源：BartekSzewczyk / iStock / Getty Images

根据Glassman的报道，虽然腿上运动通常是一项必做的运动，但是硬拉几乎可以作用于身体的每个肌肉群，包括腹肌。 这些肌肉执行稳定脊柱的重要功能。

腹肌在硬拉中的作用

在硬拉中，腹直肌和斜肌都在努力工作。 腹直肌是一条延长躯干长度的长肌肉。 斜线沿躯干的任一侧延伸。

在硬拉期间，这两个肌肉组均充当拮抗剂稳定剂，这是在运动过程中收缩以产生张力并抵消可能对关节或多个关节施加力的另一块肌肉的作用的肌肉。

在硬拉的情况下，腹直肌和斜肌抵消了直立脊柱（背部的深部肌肉系统）在脊柱上的拉力，从而防止了脊柱的过度伸展。

其他肌肉工作

硬拉期间工作的主要肌肉是竖脊肌。 这种肌肉系统从as骨的一条肌肉开始，然后在下背部分叉成三块独立的肌肉，其余部分一直向上延伸。

臀大肌是最大的臀肌或臀部肌肉。 涉及的其他肌肉包括上背部的肌肉，大腿内侧的内收肌，股四头肌，the绳肌和比目鱼肌。

不要在顶部过度伸展！ 图片来源：UberImages / iStock / Getty Images

确保正确的技术

在硬拉期间保持腹部肌肉收缩是适当技术和防止受伤的关键方面。 但是，硬拉不仅仅是保持腹部紧缩。

要正确完成硬拉：

1. 以自然的姿势站立在杠铃的前面，双脚放在臀部下方，并以对称的握力抓住杠铃，其宽度比小腿稍宽。 将您的肩膀稍微向前移，使肘部的内部彼此面对。
2. 保持胸部向上并略微膨胀，锁定双臂并向后和向后拉动肩膀。
3. 收缩您的腿和三头肌，将体重转移到脚后跟，并保持中立的脊柱。
4. 在运动过程中，将杠铃放在靠近腿部的地方–杠铃应笔直向上和向下而不是向外移动。
5. 推动脚和腿，而不要用胳膊拉。
6. 最后，将肩膀对准臀部，不要过度伸展下背部。